Durante muito tempo existiu a ideia de que quanto mais tempo passamos no ginásio, melhor. E quantos mais exercícios fazemos durante um treino, melhor. O que faz com que muitas pessoas ainda duvidem da ideia de que podem treinar metade do tempo com melhores resultados. E que continuem a acreditar que quanto mais tempo treinarem, mais depressa atingem o objetivo a que se propuseram. E isto é errado.

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Vários estudos já revelaram ser possível obter excelentes resultados com três séries de um determinado exercício para um grupo muscular. Mesmo assim, muitas pessoas ainda continuam a fazer três séries de quatro exercícios. Isto sem esquecer a intensidade. Aliás, é por causa da intensidade que muitas pessoas acreditam que podem fazer muito mais do que as tais três séries de um exercício.

O ideal é elevar a fadiga muscular ao máximo

O foco deverá estar em outros aspetos do treino que vão além do número de repetições e de exercícios. Poderá focar-se no aumento da carga ou na qualidade das repetições. Até porque será sempre melhor um número menor de repetições com um movimento perfeito. Deverá ter ainda em conta o esforço que entrega a cada série. Sendo que o ideal é elevar a fadiga muscular ao máximo. Por exemplo, se com o peso máximo consegue fazer 10 repetições e está a fazer apenas 8, não se esforçou ao máximo. Lembre-se sempre de que mais não significa melhor. E que mais vale treinar 30 minutos de forma consciente e perfeita do que várias horas sem qualquer desafio muscular. Um treino longo com diversos exercícios só para encher nunca será uma boa opção.

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