Há não muito tempo tínhamos alertado para o facto de não ser uma boa prática beber café ao acordar como forma de ajudar a despertar (saiba mais aqui). Isso não o impede, contudo, de procurar ter no seu pequeno-almoço alimentos que o vão ajudar a ter mais energia ao longo do dia. E o café não está entre eles. O levantamento de alimentos que dão mais energia que o café foi feito pelo canal de televisão norte-americano Fox News. O primeiro a ser referido são as sementes de chia, um alimento que tem ganho cada vez apreciadores nos últimos tempos por conta da sua riqueza de nutrientes e, por consequência, benefícios para o organismo.
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Sobre estas sementes, alertam em primeiro lugar que é necessário ter algum cuidado ao consumi-las. Isto por conta do seu alto teor calórico. São uma ótima fonte de energia, de tal forma que uma simples colher de sopa consegue fornecer cerca de cinco gramas de proteína, uma boa dose de ómega 3 e ainda magnésio, ferro, cálcio, potássio e antioxidantes. O suficiente para não lhe faltar energia ao longo do dia.
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Omelete de cogumelos é dose dupla de energia
Seguem-se outras sementes, as de aveia. Este cereal é rico em hidratos de carbono de qualidade, responsáveis por fornecer energia para que os músculos e para o cérebro trabalhem de forma eficiente. Depois apresentam-se os cogumelos, uma surpresa nesta lista. Segundo a Fox News, os cogumelos são ricos em vitaminas do complexo B, também elas essenciais para fornecer energia ao nosso organismo. Pela facilidade com que podem ser consumidos, são uma adição que considerar seriamente nas suas refeições principais.
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Se a ideia for substituir diretamente o café, pode optar por um chá. É uma boa forma de obter cafeína e aminoácidos. Deve, no entanto, procurar variar entre o chá preto, verde e branco. E por último surge um outro alimento que segue na linha dos cogumelos. Isto é, um alimento que consegue inserir com facilidade nas refeições principais: o ovo. Ferro, zinco, vitaminas do complexo B e proteína são alguns dos nutrientes fornecidos pelo ovo. Este alimento tem ainda a facilidade de poder ser consumido no pequeno-almoço, quer seja mexido, cozido, estrelado. Pode ainda optar por fazer uma omelete de cogumelos, para uma dose dupla de energia.
Saiba ainda que bananas, arroz integral e babata doce ajudam a dar mais energia ao seu dia. As são uma excelente fonte de hidratos de carbono complexos, potássio e vitamina B6. Em comparação com o arroz branco, o integral é menos processado e retém mais valor nutricional, vitaminas e minerais. Por fim, a batata doce é também uma fonte nutritiva de energia, além de ser incrivelmente saborosa.
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