Adeus, stress e ansiedade! 3 dicas para uma noite de sono perfeita

Nada pior do que ir para a cama e não conseguir dormir. Ficar largos minutos a tentar adormecer, mas sem sucesso. Tudo isto incomoda ainda mais quando o cansaço é muito depois de um longo dia de trabalho. Pois bem, prepare-se para acabar com isto e conseguir ter uma noite de noite de sono perfeita. Diga adeus ao stress e ansiedade com as dicas de Sophie Bostock, uma médica especialista em sono que faz parte da Bensons for Beds. “Sob stress, as pessoas muitas vezes dizem não serem capazes de desligar a mente acelerada”, diz ao Daily Star, antes de avançar com os truques que deve seguir para contornar o problema.

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Veja o descuido de Sílvia Alberto

1 – Respirar fundo

Quando em stress tendemos a ter uma respiração mais acelerada. Por isso, nada melhor do que acalmar a respirar fundo. Aquilo que deverá fazer é inspirar enquanto conta até quatro. Depois, sustenha a respiração enquanto conta novamente até quatro. Por fim, expire pela boca enquanto conta mais uma vez até quatro. Tente fazer este exercício durante cinco minutos. Com o avançar do tempo poderá fazer este exercício durante 20 minutos. Caso esteja deitado é recomendado que coloque uma mão no peito e outra na barriga.

2 – Pensamentos positivos

Está stressado? Direcione a mente para imagens positivas. Recorde acontecimentos ou locais que lhe trazem tranquilidade. Pode ser algo que tenha visitado ou mesmo um cenário que não exista. Coloque-se na pele de realizador da cena que está a imaginar. Escolha o que ver, sentir, cheirar e até o que tocar. Este será um local seguro para a mente. Revisitar este local é algo que ajuda a adormecer.

3 – Desligue do dia

A dica é que tome nota de alguns dados antes de ir dormir. No final do dia de trabalho ou após o jantar tire 10 a 20 minutos para escrever aquilo que aconteceu ao longo do dia. O que correu bem, como se sentiu, o que o incomodou e o que poderá fazer de diferente na próxima ocasião. Após isto, pense no amanhã. Quais as prioridades para o próximo dia. Tudo isto irá impedir que a mente seja inundada de pensamentos desnecessários. Evite fazer este exercício pouco antes de ir para a cama pois irá obrigá-lo a pensar.