O surto de coronavírus levou o Governo a pedir aos portugueses que fiquem em casa, em isolamento social. Devendo apenas sair de casa quando for estritamente necessário. Este apelo tem levado muitos portugueses a treinar em casa. Se este é o seu caso e anda à procura de planos de exercícios para fazer, fique a par deste treino de braços.
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Trata-se de uma criação do personal trainer Giulliano Esperança, que foi partilhado pelo site brasileiro Delas. O treino demora apenas 11 minutos, só necessita do peso corporal e é bastante fácil de colocar em prática. É também daqueles que não necessita de muito espaço para ser colocado em prática. Fique então a par dos exercícios que terá de fazer.
1 – Aquecimento: corrida com deslocamento (2 minutos)
Basta que dê três passos para a frente. E que recue a trotear. A mudança de direção é ideal para elevar o metabolismo e incentivar o aquecimento.
2 – Crucifixo invertido na parede (2 minutos)
Mantenha o abdómen contraído durante o movimento completo. Pode fazer 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
3 – Desenvolvimento alternado em pé (2 minutos)
Não se esqueça de manter o abdómen contraído durante a execução. Faça 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
4 – Flexão de braços adaptada (2 minutos)
Faça 3 séries de 30 segundos. Com intervalos de 10 a 20 segundos entre cada uma delas.
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5 – Corrida com deslocamento (2 minutos)
É uma repetição do aquecimento. Sendo que aqui é pedido mais vigor. Aumente o número de passos para a frente. Que podem, agora, ser quatro.
6 – Marcha (1 minuto)
É importante que o movimento seja efetuado na perfeição. Sendo que a velocidade exigida depende da sua capacidade física.
Fotos: iStock by Getty Images
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