Para treinar o corpo todo em casa só necessita de um sofá

Para treinar o corpo todo em casa só necessita de um sofá

Desporto

Para treinar o corpo todo em casa só necessita de um sofá

Para realizar estes quatro exercícios em casa só necessita de um sofá (ou cadeira) e irá treinar o corpo todo.

Artigo de Bruno Seruca

10-05-2020

No que à prática de exercício físico diz respeito, a pandemia de coronavírus levou a que muitas pessoas passassem a treinar em casa. Realidade que ainda se irá manter para muitos numa altura em que as vidas começam a retomar a normalidade. Independentemente dos motivos, várias pessoas vão continuar a usar a sala, varanda ou terraço, entre outros espaços, como o ginásio pessoal. Se este for o seu caso, temos para si um treino que irá trabalhar o corpo todo e para o qual só necessita de um sofá ou cadeira.

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O plano de treino que se segue é da autoria do personal trainer Tom Rodrigues, tendo sido partilhado pelo site brasileiro Delas. Com estes exercícios irá trabalhar o corpo por inteiro. Ou seja, membros superiores e inferiores. Poderá fazer 3 ou 4 voltas de cada série de exercícios. E cada um deles terá 10 repetições.

1 – Fundos
É um exercício que trabalha a região dos tríceps. Os pés devem estar ligeiramente afastados e lembre-se de manter a postura correta.

 

Leia ainda: Este treino de tronco e braços tem apenas dois exercícios e pode ser feito em casa

2 – Elevação da ponte pélvica
É ideal para trabalhar sobretudo a região dos glúteos. Caso esteja em forma (ou queira dificultar o exercício) poderá colocar peso em cima do quadril.

 

3 – Agachamento búlgaro
É um exercício muito completo. Trabalha a região dos quadríceps, glúteos e posterior das coxas.

 

4 – Agachamento pistol
Outro exercício bastante completo que irá trabalhar todos os músculos da perna, inclusivamente os glúteos.

 

Fotos: iStock by Getty Images

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Artigo de
Bruno Seruca

10-05-2020



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