É verdade que tem sido pedido aos portugueses que fiquem em casa o maior tempo possível. Medida que visa prevenir a propagação do coronavírus. Ainda assim, esta medida preventiva não é desculpa para deixar de praticar desporto em casa. Prova disso é este treino de tronco e braços que tem apenas dois exercícios. E que pode ser facilmente executado em casa.
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Trata-se de uma criação de Jaqueline Ruscitto, uma personal trainer que faz parte da equipa da plataforma Queima Diária. E que foi partilhado pelo site brasileiro Delas. Este treino de braços irá trabalhar também o peito, bem como outras partes do tronco. Não necessita de muito espaço e irá treinar apenas com o peso do corpo.
Flexão de braço
O primeiro exercício é um dos mais famosos e também mais simples. São as famosas flexões de braço. O objetivo é fazer três séries de oito repetições. Caso a sua forma física o permita, poderá aumentar o número de repetições. Em caso de maior dificuldade, poderá apoiar os joelhos no chão.
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Prancha dinâmica com extensão e flexão dos cotovelos
A posição inicial é em tudo igual à da flexão. A diferença está na extensão e flexão dos cotovelos. São três séries de cinco repetições com cada braço. Poderá aumentar o número de repetições.
Fotos: iStock by Getty Images
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