Coronavírus: 5 planos de treino de crossfit para fazer em casa

A pandemia de coronavírus exige que as pessoas evitem ao máximo sair de casa, reduzindo assim o risco de contrair o vírus que deixou o mundo em estado de alerta. De modo a manter a forma física em segurança, damos a conhecer cinco planos de treino de crossfit que poderá fazer em casa. E que são ideais para se quebrar a rotina e para se manter ativo durante estes tempos mais complicados.

Aproveite já este bónus de 50 euros para apostar. Registe-se aqui.

Plano 1 (o maior número de séries em 20 minutos)

10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais

Plano 2

Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)

O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em pé, a direito. Segue-se a posição de agachamento, a posição em prancha, flexão (tocar com o peito no chão), elevação e salto. O movimento completo é um burpee.

O crossfit é uma modalidade que obriga os atletas a treinar com intensidade máxima

Plano3

10 burpees
Andar até ao quarto e voltar (se o exercício for feito no quarto, andar até outra divisão da casa).
9 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
8 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
7 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
6 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
5 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
4 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
3 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
2 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
1 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

Leia ainda: As vantagens de apostar na App da Betano, a melhor do mercado

Plano 4

Quatro séries:
Primeiro minuto
10-15 flexões

Segundo minuto
20-25 agachamentos

Terceiro minuto
7-10 burpees

Quarto minuto
Descanso

Plano 5

No menor tempo possível

21 burpees
21 agachamentos
21 flexões
15 burpees
15 agachamentos
15 flexões
9 burpees
9 agachamentos
9 flexões
6 burpees
6 agachamentos
6 flexões
3 burpees
3 agachamentos
3 flexões