A pandemia de coronavírus exige que as pessoas evitem ao máximo sair de casa, reduzindo assim o risco de contrair o vírus que deixou o mundo em estado de alerta. De modo a manter a forma física em segurança, damos a conhecer cinco planos de treino de crossfit que poderá fazer em casa. E que são ideais para se quebrar a rotina e para se manter ativo durante estes tempos mais complicados.
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Plano 1 (o maior número de séries em 20 minutos)
10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais
Plano 2
Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)
Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)
Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)
O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em pé, a direito. Segue-se a posição de agachamento, a posição em prancha, flexão (tocar com o peito no chão), elevação e salto. O movimento completo é um burpee.
O crossfit é uma modalidade que obriga os atletas a treinar com intensidade máxima
Plano3
10 burpees
Andar até ao quarto e voltar (se o exercício for feito no quarto, andar até outra divisão da casa).
9 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
8 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
7 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
6 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
5 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
4 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
3 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
2 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
1 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
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Plano 4
Quatro séries:
Primeiro minuto
10-15 flexões
Segundo minuto
20-25 agachamentos
Terceiro minuto
7-10 burpees
Quarto minuto
Descanso
Plano 5
No menor tempo possível
21 burpees
21 agachamentos
21 flexões
15 burpees
15 agachamentos
15 flexões
9 burpees
9 agachamentos
9 flexões
6 burpees
6 agachamentos
6 flexões
3 burpees
3 agachamentos
3 flexões
Fotos: iStock by Getty Images