Cristiano Ronaldo deita-se e acorda a pensar em ser o melhor do Mundo. E quem já trabalhou de perto com o jogador revela que é dos atletas mais determinados que existem. Contam-se diversas histórias que dão conta de que o português é o primeiro a chegar ao treino e o último a abandonar o relvado. Esforço que já foi recompensado com diversos títulos coletivos e também com a conquista de cinco Bolas de Ouro. Além do talento, Cristiano Ronaldo é também elogiado pelo corpo atlético que ostenta e que costuma ser notícia sempre que festeja um golo de forma mais efusiva.
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Mas afinal, como é que o jogador mantém a forma? Será apenas com os treinos no Real Madrid? Estas dúvidas são dissipadas pelo próprio Cristiano Ronaldo. Que dá a conhecer 15 dicas que vão fazer com que tenha um corpo igual ao do jogador. Só não prometemos que venha a marcar tantos golos. Nem que ganhe uma Bola de Ouro ou seja convocado por Fernando Santos para representar a seleção nacional.
1 – “Aprenda a treinar a sua mente tal como o seu corpo. A força mental é tão importante como a física e irá ajudá-lo a atingir os objetivos.”
2 – “Seja disciplinado. Manter a motivação e manter a rotina de treinos é o principal. Para mim, não há espaço para facilitar e tenho de ser rigoroso.”
3 – “Defina objetivos. Vai ajudar a que esteja focado e a trabalhar para alcançar algo.”
4 – “Treinar com alguém é uma boa forma de acrescentar um pouco de competitividade e ajuda a que force os seus limites. Se treinar com alguém que esteja no mesmo patamar fará com que puxem um pelo outro.”
5 – “Dormir bem é muito importante para tirar o melhor de cada treino. Deito-me cedo e acordo cedo, especialmente antes dos jogos. O sono ajuda na recuperação muscular, o que é realmente importante.”
“Manter a motivação e manter a rotina de treinos é o principal”, defende Cristiano Ronaldo.
6 – “O aquecimento ajuda a prevenir lesões. Nos treinos damos algumas voltas ao campo, alongamos e fazemos exercícios cardio para aquecer. Faça algo semelhante no seu treino, nem que seja ir a correr para o ginásio ou aquecer na passadeira ou bicicleta.”
7 – “Misturar tudo. Recomendo uma combinação de cardio (correr e remo) com treino com pesos para se certificar de que trabalha todas as zonas do corpo e aumenta a força e resistência. E faz com que mantenha o treino interessante.”
8 – “Intensidade alta é importante para aumentar a resistência. Fazemos muitos treinos com sprints e isso pode ser incorporado no seu treino, tanto no ginásio como no exterior. Experimente!”
9 – “Sessões cardio são fundamentais para aumentar resistência e para ficar magro. Experimente treinos de 30 minutos, aumentando o número de sessões quando fica mais forte.”
10 – “Adapte o treino ao local onde está. Pode fazer abdominais no quarto quando acorda ou antes de se deitar. Se fizer disso uma rotina fica mais fácil e transforma-se num hábito.”
“Adapte o treino ao local onde está. Pode fazer abdominais no quarto quando acorda ou antes de se deitar.”
11 – “Um bom treino deve ser combinado com uma boa dieta. Tenho uma dieta rica em proteínas, com muitos hidratos de carbono integrais, fruta e vegetais e evito alimentos açucarados. Adoro peixe, especialmente Bacalhau à Brás. Nos restaurantes peço bife com salada.”
12 – “Mantenha-se hidratado. Beber água é importante. Também evito bebidas alcoólicas.”
13 – “Coma regularmente. Se treinar com regularidade é importante que mantenha os níveis de energia elevados para dar combustível ao corpo para uma melhor performance. Às vezes como seis refeições (pequenas) ao longo do dia para me certificar de que tenho energia para treinar sempre ao melhor nível.”
14 – “Certifico-me sempre de que tenho boa música para ouvir. Ajuda na motivação para que faças o teu melhor. Gosto de ouvir hip hop e reggaeton.”
15 – “Relaxar. O treino físico é muito importante, mas ter um estilo de vida relaxado ajuda-o a alcançar o melhor de si, tanto fisicamente como mentalmente. Costumo passar o tempo livre com família e amigos, o que me mantém relaxado e com atitude positiva.”
Cristiano Ronaldo partilhou estas dicas na altura em que lançou a coleção de roupa interior. Agora é só passar estas dicas da teoria para a prática e daqui a pouco tempo estará a gritar «Siiiiiiiiiiiii», tal como o jogador português.
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