Assim que acorda, a maioria das pessoas tenta alongar a rigidez com que o corpo ficou durante as horas de sono. Esta é a ideia defendida por Jeff Cavaliere, fundador do sistema de treinos Athlean-X. Pois se é verdade que as horas passadas na cama ajudam a restaurar o corpo, também é certo que poderá ficar com uma sensação de tensão que certamente dispensava. Por isso, Jeff recomenda um alongamento que irá resolver esta situação.
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“Pense no que pode estar a ficar apertado e estragado quando dorme da noite para o dia”, começa por dizer à Men’s Health. “Se os seus braços estão ao lado, vai ter um pouco de tensão. Se estiver afundado no colchão, terá um arredondamento da coluna torácica. O seu quadril também irá afundar e terá uma ligeira flexão do quadril. Irá ficar apertado aí também”, acrescenta. Partilhando o alongamento que irá fazer com que relaxe. Jeff Cavaliere garante que é muito fácil de executar e qualquer pessoa, independentemente da forma física, consegue executar o movimento.
Esta é a primeira coisa que deve fazer quando acorda
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Jeff Cavaliere deu-lhe o nome de Bridge Reach-Over. O primeiro passo é deitar-se no chão, de costas para baixo. Depois, dobre os joelhos aproximadamente 90 graus e certifique-se de que os calcanhares ficam apoiados no chão. Levante o rabo num movimento de ponte normal. Ao fazê-lo, passe com o braço direito por cima do tronco e toque no chão, ao lado do ombro esquerdo. Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo. Faça 5 repetições com cada braço, podendo fazer duas séries. O alívio é imediato e garantido. Jeff Cavaliere recomenda que faça este exercício diariamente.
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