Diferenças entre treinar no inverno e verão

Se gostas de treinar tanto no verão, quando as temperaturas são mais elevadas, como no inverno, quando o frio aperta, fica a saber que a reação do corpo não é a mesma. Existem cuidados que deves ter em contas nas diferentes alturas do ano. Nilton Bala, conhecido por ser o personal trainer de diversas celebridades nacionais, revela ao paraeles dicas que deves ter em conta antes de treinar. «A estação do ano pode ser importante nos resultados obtidos através da prática de atividade física. Pois as respostas do organismo são diferentes de acordo com o clima e condições em que se pratica», começa por dizer Nilton Bala.

Que alerta para os cuidados a ter em conta com o horário do treino. E não só! «Tendo em conta este fator são necessários cuidados com os horários em que se vai exercitar. Bem como em manter uma constante hidratação ao longo do esforço», refere. «No verão, com as temperaturas mais elevadas, é recomendado treinar de manhã ou ao final da tarde. Desta forma, o clima é mais ameno e o índice de poluição também é menor. O ideal é procurar lugares arborizados, mais frescos e com alguma sombra, e vestir roupa leve e confortável», acrescenta. Até porque tudo isto irá acabar por se notar nos resultados finais. É algo que «aumenta o rendimento», garante o personal trainer.

«São necessários cuidados com os horários em que se vai exercitar»

A isto, Nilton Bala aponta alguns cuidados a ter em conta. «O corpo tem um menor rendimento em dias muito quentes. O gasto energético para eliminar o calor, mantendo a temperatura em equilíbrio, é maior. Daí, verificarmos uma subida no ritmo cardíaco e na perda hídrica. Para compensar estes fatores, a hidratação é um processo fundamental na reposição de água e sais minerais que se vão perdendo com a atividade física. Os isotónicos são uma boa opção porque além de repor a água, repõe os sais perdidos através da transpiração. Estas bebidas possuem na sua composição hidratos de carbono, fundamentais para a reposição de energia. Em dias de grande exposição solar, indico o uso de boné e óculos de sol. E também protetor solar para evitar situações prejudiciais para a saúde», conta Nilton Bala.

E enquanto não te preocupas com os treinos sob um calor abrasador, existem dicas que também se aplicam ao inverno. «Os cuidados enunciados anteriormente devem ser mantidos. Na perspetiva de evitar lesões é fundamental realizar um bom aquecimento, incluindo alongamentos. Os praticantes que tenham alguma limitação respiratória como bronquite ou asma devem procurar realizar a atividade física em recintos fechados. Assim podem evitar o contraste da temperatura do ar que sai e que chega aos pulmões em temperaturas muito baixas», explica. «Mesmo sem sede, é preciso manter uma boa hidratação durante todo o dia. E, ao sinal de tremores, palidez cutânea, rigidez de extremidade e défice de rendimento, a pessoa precisa parar imediatamente de treinar e procurar aquecer-se. Estes podem ser sintomas de hipotermia e queda na temperatura do corpo. Algo que, em casos graves, pode levar à perda da consciência», detalha o personal trainer.