Aprende a começar o dia da melhor maneira

Aprende a começar o dia da melhor maneira

Desporto

Aprende a começar o dia da melhor maneira

Os dias correm-te mal? Sabias que isso pode depender da rotina matinal? As manhãs são uma correria sem tempo para nada? Isso está errado e nós ajudamos-te a alterar isso.

Artigo de Hugo Mesquita

17-02-2018

Farias tudo para que o teu dia corresse da melhor maneira? Tudo mesmo tudo? E se para isso fosse preciso que acordasses 10 minutos mais cedo? Não comeces já com as desculpas porque o teu dia vai mesmo correr melhor. Acordar em cima da hora, fazer tudo à pressa, só contribuirá para que o teu dia seja recheado de muito stress. Deves estar a perguntar-te qual é a melhor forma de começar o dia, e a resposta é muito simples e baseia-se em duas ideias principais: Alongar bem e tomar um pequeno-almoço completo.

O que te pedimos é que mudes a tua rotina matinal. Ao acordares deves começar por ativar os teus músculos, fazendo pequenos exercícios de alongamento. Deixamos-te, a exemplo, este circuito:

  • Sentado, estica as pernas e tenta chegar até à ponta dos dedos dos teus pés, durante 20 segundos
  • Sabes a postura dos atletas quando vão começar uma corrida? Uma perna dobrada à frente e a outra esticada para trás? Faz isso durante 20 segundos e depois troca de perna.
  • 15 agachamentos
  • 12 flexões
  • 12 crunch

Consoante o tempo que estiveres disponível, deves tentar repetir o circuito pelo menos mais uma vez.

 

Depois do exercício vem o pequeno-almoço

 

Feito o exercício matinal, é a hora de tomar o pequeno-almoço. Já deves ouvido de certeza que esta é a refeição mais importante do dia e já se tornou quase cliché mas, se não é a mais importante, é certamente muito importante. Tendo isto em conta, deixamos-te uma sugestão de um pequeno almoço simples de fazer mas, ao mesmo tempo, bastante completo:

Numa tigela junta iogurte grego – certifica-te que é natural, sem açúcar – um pingo de adoçante, pedaços da tua fruta favorita e adiciona uma colher e meia de sopa de proteína whey de baunilha. Esta será uma refeição rica em proteína que deixará te com energia para enfrentares o resto do teu dia.

E assim apresentamos-te uma nova rotina para as tuas manhãs que, não sendo radical, pode mudar profundamente os teus dias (para melhor claro!).

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Artigo de
Hugo Mesquita

17-02-2018



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