Chega a casa cansado de um duro dia de trabalho e quando chega à hora de ir para a cama não consegue adormecer. Para piorar a situação, no dia seguinte vai para o emprego e não é tão produtivo como desejaria. Se esta é a sua realidade, a ciência tem a resposta para si.
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De acordo com um estudo realizado pela revista Time, o ponto-chave de uma noite de sono descansada passa pela respiração. De facto, concentrar-se na inspiração e expiração, numa espécie de momento de relaxamento, é uma boa forma de acalmar o corpo e adormecer mais facilmente.
O truque para adormecer passa pela respiração 4-7-8
Os especialistas aconselham um método simples de respiração 4-7-8. Para praticar este exercício o truque passa pela língua. Encoste-a na zona entre o céu da boca e a parte de trás dos dentes da frente. De seguida expire pela boca e feche-a. Assim, a inspiração será feita pelo nariz, uma ação que deve realizar lentamente enquanto conta até quatro.
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O próximo passo é suster a respiração enquanto conta até sete. Por fim, expire novamente pela boca voltando a contar, desta vez, até oito. De acordo com os defensores deste método, as pessoas necessitam, em média, de apenas três repetições para adormecer e ter uma noite de sono descansada e tranquila.
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