Quem não daria tudo para ter uma noite de sono tranquila para dormir sem problemas e com o maior conforto possível? Infelizmente, para muitos, essa sensação já lá vai e há demasiado tempo. A verdade é que não tem que ser assim e a sua alimentação pode dar uma grande ajuda. Mais concretamente, incluir nozes na sua dieta.
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A noz é um super-alimento com vários benefícios para o organismo
Desde logo, deve incluir as nozes na sua dieta porque são uma fonte riquíssima em inúmeros nutrientes, mais concretamente 19 vitaminas e minerais, além de fibra. Destacam-se, por exemplo, o magnésio, fósforo, manganês e ainda o cobre. São também uma excelente fonte de gorduras saudáveis, em que se incluem o ómega-3 e ainda o ácido linoléico.
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Tudo motivos mais do que suficientes para enriquecer a sua dieta com nozes. Mas nós falávamos da qualidade do sono e a verdade é que a noz pode interpretar um papel importante neste campo. Vários estudos já deram conta de que comer nozes melhora a qualidade do sono. Isso deve-se ao facto de ser uma das melhores fontes alimentares de melatonina.
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Coma um punhado de nozes antes de se deitar
O facto de ser um alimento rico em ácidos gordos, faz com que as nozes possam também contribuir para um sono melhor, já que estes ácidos aumentam a produção de serotonina no nosso organismo. Por isso, já sabe, se quer ter uma noite descansada, coma um punhado destes frutos secos antes de se deitar.
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