Muitas pessoas procuram as melhores formas de queimar calorias rápido com o menor esforço possível. E se este é um dos seus desejos, este é o texto certo para si. Até porque iremos falar de quatro formas simples de aumentar o gasto calórico. Sendo certo que não irá precisar de ir ao ginásio com nenhuma delas. E quem o garante é o preparador físico que dá pelo nome de dhfitinc na rede social TikTok.
Leia ainda: Quantas vezes toma banho por dia? Resposta pode trazer-lhe problemas
Influencer tem orgasmo no ginásio
1 – Caminhar
Refere o preparador físico que se gosta de caminhar não precisa de trocar uma boa caminha por uma corrida dura na rua ou na passadeira. “Caminhar a um ritmo moderado a vigoroso pode melhorar a memória, o sono, a função cognitiva e ajudar a controlar o peso”, referiu o médico Robert Glatter em conversa com o The Post. Se quiser um desafio extra, experimente, por exemplo, fazer a caminhada como uma mochila. Na qual pode colocar livros, garrafas de água, enlatados ou pedras. Este gesto pode aumentar o gasto calórico em 30 a 45% quando comparado com caminhadas sem peso adicional.
2 – Dormir mais
É algo ignorado por muitos, mas um descanso adequado é fundamental para manter o déficit calórico. “O sono é super importante para regular os hormonas da fome, melhorar a recuperação dos treinos e otimizar o metabolismo saudável”, diz o personal trainer, citado pelo New York Post. Dormir menos de 7 horas por noite é prejudicial e a recomendação é a de que vá para a cama 30 minutos mais cedo do que o habitual. É salientado que a maior parte das pessoas queima entre 30 a 40 calorias por hora enquanto dorme. E que a falta de sono leva a uma pior alimentação e falta de energia para treinar.
3 – Dar prioridade à proteína
Defende o especialista que qualquer plano de perda de pesa tem na proteína algo essencial. Ajuda a construir e a reparar os músculos. A isto junta-se o maior efeito térmico. Ou seja, o corpo queima mais calorias a digerir proteínas do que com hidratos de carbono ou gorduras. O recomendado é que as refeições tenham sempre proteínas e que se foque em fontes magras. Como é o caso do frango, peixe, ovos, tofu e iogurte grego.
4 – Use um relógio nos treinos
Sim, ainda irá precisar de fazer exercícios físicos, mas não tem que gastar dinheiro no ginásio. O personal trainer recomenda o uso de um relógio que permita ler a queima de calorias num determinado tempo de treino. “Definir um tempo específico para os treinos ajudará a aumentar a intensidade e foco para que você não perca tempo. Também o encorajará a passar por séries difíceis e maximizar o retorno sobre o esforço que usa durante esse tempo de treino”, refere o personal trainer.
Que recomenda dois tipos de treino intervalado de alta intensidade. Um em que tenta fazer o máximo de rondas ou repetições num determinado espaço de tempo. E aquele em que, a cada minuto, realizar um número específico de repetições de um exercício. “Só precisa de 20 a 30 minutos para cada um deles, e nem precisa de ir ao ginásio para fazer isso. Pode fazer isso em casa com exercícios de peso corporal… basicamente, vai queimar mais calorias em menos tempo”, termina.
Fotos: Shutterstock