Perder peso sem fazer dieta é o desejo de todas as pessoas que querem perder os quilos que têm a mais. E, de forma ideal, sem passar fome. Estas ideias podem soar a uma missão quase impossível. Mas na realidade não é bem assim. É possível perder peso sem dietas e sem passar fome. Para que isso aconteça, só tem que ter atenção a alguns comportamentos e seguir estas 8 dicas.
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1 – Durma mais tempo
Nos dias que correm o dia passa a correr e muitas pessoas acabam por dormir poucas horas. A falta de horas de sono é um dos maiores inimigos da perda de peso. Diversos estudos mostram que as pessoas comem melhor, de forma natural, só por dormirem as horas necessárias.
2 – Estabeleça objetivos
Descubra os motivos pelos quais quer perder peso. Escreva os mesmos num papel ou numa nota no smartphone. O ideal é que os leia todos os dias para manter em mente o objetivo desejado.
3 – Combata os truques que fazem com que coma mais
Todos temos aqueles momentos em que comemos mais. Associamos os doces a determinado momento, a fast-food a outro e por aí fora. Para combater estes truques da mente, aponte num papel ou numa nota no smartphone as situações que fazem com que coma mais ou pior e as soluções para esses momentos. Assim, não voltará a ceder à comida.
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4 – A hora da refeição é sagrada
Já todos ouvimos dizer que a hora da refeição é sagrada. Siga esta máxima à risca e esqueça os smartphones e outros gadgets enquanto come. Concentre-se na refeição e não em comer à pressa porque tem mais coisas para fazer. Verá que faz toda a diferença.
5 – E não se esqueça de mastigar
Voltamos ao dia passado a correr e às refeições que se engolem sem mastigar. É certo que não precisa de passar longas horas a comer, mas não se esqueça de mastigar. Um truque simples passa por pousar os talheres entre garfadas.
6 – Não se esqueça das gorduras saudáveis
Não corte radicalmente as gorduras saudáveis da sua alimentação diária. Estas fazem com que fique saciado durante mais tempo. E isto faz com que não se sinta tentado a ingerir outro tipo de alimentos.
É um erro passar a vida a pensar no que não se pode comer
7 – Esqueça o que não pode comer
Na altura de optar por uma alimentação saudável, muitas pessoas cometem o erro de estar constantemente a pensar naquilo que decidiram cortar da alimentação. A solução está no oposto. Em pensar no que pode comer. Por exemplo, se vai a uma festa e se depara com muita comida a que não resiste, não perca tempo a pensar que queria comer tudo. Foque-se no que mais gosta e coma essa comida. Sempre com a moderação em mente.
8 – Mude a mentalidade em relação ao exercício
Na hora de perder peso é necessário alias uma alimentação saudável à prática de exercício físico. O que faz com que muitas pessoas fiquem obcecadas em relação às calorias que queima com cada exercício. Deixe de pensar desta forma e concentre-se naquilo que está a ganhar por praticar exercício físico. É mais fácil motivar-se desta forma. Sendo que os resultados acabam por aparecer.
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