homem a dormir a sesta no sofá

Médico do sono revela 4 dicas para dormir a sesta perfeita

Lifestyle

Médico do sono revela 4 dicas para dormir a sesta perfeita

Depois de ouvir os segredos deste médico do sono é bem provável que passa a querer dormir a sesta com frequência.

Artigo de Bruno Seruca

31-01-2025

Se acredita que dormir a sesta à tarde não lhe faz bem, fique desde já a saber que está redondamente enganado. Vários estudos defendem que é algo que perserva a saúde do cérebro com o avançar dos anos. Ao mesmo tempo que estimula criatividade e, entre outras coisas, aumenta a alegria. Ainda assim, não basta que, por exemplo, se deite no sofá e feche os olhos. Thomas Michael Kilkenny, diretor de Medicina do Sono do Hospital Universitário Northwell Staten Island, Estados Unidos da América, revela quarto dicas para que durma a sesta perfeita.

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Kate Moss a dormir em topless

1 – Não demore muito tempo

“Uma sesta curta de até 20 minutos tirada durante o período da sesta do dia (13h às 15h) pode ser útil para melhorar a cognição e a vigília. Qualquer coisa mais longa pode desencadear a inércia do sono, o desejo do cérebro de continuar a dormir”, explica o especialista ao The Post. A recomendação é que a sesta dure entre 15 a 30 minutos, mas atenção que não substitui o sono noturno.

2 – Esteja confortável

É fundamental que esteja numa posição confortável. “Dormir ereto na mesa é obviamente menos confortável do que se deitar num poltrona reclinável para dormir uma sesta. A cama seria o local mais confortável”, diz o médico. “Se uma cama estiver facilmente disponível, ela deve ser utilizada. Muitas vezes, no entanto, o desejo de tirar uma sesta surge quando não estamos em casa e a cama não está disponível”, acrescenta. Existem especialistas que recomendam o sofá, para que não tenha a tentação de ficar muito confortável na cama.

3 – Escolha um lugar fresco e escuro

O ideal é que esteja num espaço fresco e escuro. “O quarto precisa ser pouco iluminado e a temperatura confortável para uma boa sesta. Se estiver muito quente ou frio, será mais difícil adormecer. Da mesma forma, se o quarto estiver muito iluminado, pode prejudicar nossa capacidade de dormir”, realça o médico. E não se esqueça de estar com roupa confortável e não apertada.

4 – Sem cafeína

Convém que não consuma cafeína antes da sesta. “A cafeína é um estimulante e, como tal, diminuirá nossa necessidade de tirar uma sesta. No entanto, quando o efeito da cafeína passa, podemos experimentar uma queda quando podemos sentir-nos realmente sonolentos”, refere. Ainda assim, existem especialistas que defendem o oposto. Que beba café mesmo antes da sesta pelo facto de a cafeína demorar 30 minutos a ser metabolizada no corpo. O que poderá ajudar no momento em que acorda.

Fotos: Shutterstock

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Artigo de
Bruno Seruca

31-01-2025



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