Falta de energia? Culpa pode ser de erro comum na dieta

Existem muitos casos de pessoas que se queixam de falta de energia ao longo do dia. Aquilo que talvez desconheçam é que esta situação pode dever-se a um hábito alimentas nascido em 1992 e que tem vindo a ser partilhado desde então. De acordo com o médico Michael Aziz esta é uma situação que pode estar a causar dano na energia de muitas pessoas. Ou melhor, na falta dela.

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É no início dos anos 1990 que se torna popular, como salienta o New York Post, o plano alimentar composto por pão, frutas, vegetais, carne, laticínios e gorduras. Era recomendada a ingestão de 11 porções diárias de pão, cereais, arroz e massa. Depois, vinham as três a cinco porções de vegetais, duas a quatro de frutas, duas a três de leite e queijo e duas a três de proteína como carne, ovos e nozes. Havia a ressalva de que deveria existir moderação no consumo de gorduras, óleos e doces. Esta pirâmide alimentar deixou de ser considerada em 2005. Ainda assim, defende o médico que muitas pessoas continuam a apostar em planos alimentares com um baixo teor de gordura. O que defende estar longe de ser a escolha mais saudável.

“O que esgota a energia é ter muito açúcar no corpo”

Explica o médico que gorduras saudáveis, como é o caso de nozes e abacate, são muito importantes para manter os níveis de energia. Enquanto muitos hidratos de carbono fazem com que a energia caia. “O que realmente esgota a energia é ter muito açúcar no corpo, ter muitos hidratos de carbono refinados. As pessoas têm aquele pico de açúcar e sentem-se com energia, mas antes que percebam, a energia cai”, conta ao The Post. “As pessoas vão querer ter açúcar constante o dia todo. E para ter açúcar constante, têm que ter mais proteína e mais gordura na dieta”, alerta.

É por isso que recomenda a inclusão de gorduras saudáveis como nozes, sementes, azeite e abacate no plano alimentar. Pois será algo que lhe dará mais energia. O que é ainda mais importante para pessoas que praticam exercício físico. “Estudos mostram que pessoas que comem gordura antes de treinar podem ter mais energia para treinar no ginásio”, conta. “E depois do ginásio, depois de treinar, pode comer os seus hidratos de carbono, a sua banana”, acrescenta.

Outras fontes para combater a falta de energia

Salienta o médico que a recomendação é a de que equilibre a dieta. Está será sempre a melhor forma de manter os níveis de energia estáveis. Ainda assim, revela que a Vitamina D, especialmente no inverno, com dias mais curtos, pode ser uma boa ajuda. O mesmo se aplica a suplementos de vitamina B e CoQ10. Café, chá verde e outras bebidas com cafeína também são recomendadas “desde que não exagere”, termina.