Dorme mal? A culpa pode ser destas 6 coisas que muitos fazem antes de dormir

Dormir mal é um problema que afeta bastantes pessoas. Sendo algo que acaba por se refletir no trabalho e nas rotinas diárias devido ao descanso de má qualidade. Aquilo que muitos podem desconhecer é que têm culpa nas más horas de sono. Algo que pode estar associado, por exemplo, a seis coisas que nunca deverá fazer antes de ir para a cama.

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Kate Moss a dormir em topless

O site Well+Good esteve à conversa com três especialistas de sono. Que acabaram por dar a conhecer os comportamentos que devem ser evitados antes de ir dormir. Numa primeira análise poderá pensar ser algo sem qualquer problema, mas estamos a falar de detalhes que têm influência num sono de pior qualidade.

6 coisas que não deve fazer antes de ir dormir

1 – Ter uma conversa stressante

“Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo”, refere à publicação Daniel Gartenberg, cientista do sono.

2 – Estar em ambientes com luz brilhante

“Perto de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina”, recomenda a neurologista Meredith Broderick ao mesmo site.

3 – Adote uma rotina de relaxamento

“O stress é a causa mais comum de insónia”, diz a média Rebecca Robbins. “Na minha rotina da hora de dormir, sento-me numa posição confortável de pernas cruzadas no chão, fecho os olhos e faço algumas séries da técnica de respiração 4-7-8 ou respiração alternada pelas narinas. Isso ajuda a diminuir a frequência cardíaca, minimizar o stress e a preparar-me para dormir”, acrescenta.

4 – Comer antes de ir para a cama

“Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão”, dizem os especialistas.

5 – Consumir alimentos que interferem com o cérebro noturno

Esqueça o álcool e a cafeína. “O álcool causa distúrbios do sono e encurta os ciclos de sono restaurador, enquanto a cafeína tem um efeito estimulante que torna mais difícil adormecer”, pode ler-se no site. “Mesmo que não sinta que a cafeína ou o álcool afetam o sono, há uma grande probabilidade de que isso reduza a qualidade de sono sem a sua consciência”, defende Daniel Gartenberg.