Acordar cedo é uma luta diária para muitos. Quem não gostaria de ficar mais umas horas na cama antes de se levantar para ir para o trabalho ou levar os filhos à escola? Como isso não é (muitas vezes) possível, o melhor a fazer é saber como acordar bem, sem grandes problemas.
A partir de um estudo australiano realizado com indivíduos notívagos – que têm uma predisposição natural para ficar acordados durante a noite – conseguimos retirar algumas dicas que permitem a todos um despertar mais tranquilo. Importa referir a importância que um sono tranquilo pode ter nas nossas vidas.
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“Simples mudanças na rotina podem ajudar as pessoas a ajustar seu relógio biológico e a melhorar a saúde física e mental”, explica Debra Skene, uma das autoras do estudo. A especialista afirma ainda que dormir mal ou pouco aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até mesmo de cancro.
Os participantes neste estudo, 22 homens e mulheres considerados saudáveis, que costumam ir para a cama depois das 2h30 e acordar após as 10h15 foram incitados a a adotar técnicas simples. Coisas como, por exemplo, cortar no consumo de cafés/bebidas com cafeína. Apontamos as 8 dicas.
Veja o vídeo:
Dicas para acordar mais cedo e melhor:
1.Acordar duas a 3 horas mais cedo que o habitual e com o máximo de luz natural possível no quarto durante a manhã;
2. Tomar pequeno-almoço o mais cedo possível;
3. Praticar exercício físico apenas de manhã;
4. Almoçar à mesma hora todos os dias e não comer nada depois das 19h;
5. Cortar a cafeína depois das 15h;
6. Não fazer sestas depois das 16h;
7. Ir para a cama duas a 3 horas mais cedo que o habitual e com a menor iluminação possível;
8. Manter os mesmos horários de sono
Após três semanas, os participantes adiantaram com sucesso os seus relógios biológicos em duas horas. Relataram níveis mais baixos de sonolência, stress e depressão.
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