Quanto mais queremos dormir mais difícil se torna e existem muitos fatores externos que não conseguimos controlar e que também não nos permitem dormir as sete a nove horas de sono diárias recomendadas. É por isso importante criar alguns hábitos que nos permitam adormecer mais facilmente. Aqui ficam alguns conselhos simples de seguir e que podem mudar radicalmente a sua qualidade de sono.

Estabelecer um horário para dormir
Manter um horário regular ajuda o corpo a perceber que a partir de determinada hora é tempo de descansar.

Evitar atividades que despertem uma hora antes de dormir
Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.

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Com estas dicas, vai dormir mais e melhor sem grande esforço

Tornar o quarto num ambiente relaxante
Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.

Ouvir o corpo
Quando sentir sinais de cansaço, bocejar, pálpebras pesadas ou olhos inchados significa que é hora de dormir. Não vale a pena ir para a cama calcular quantas horas vai conseguir dormir, só irá criar mais stress e ansiedade, mas quando os sinais surgirem também não deve adiar.

Deixar os problemas à porta do quarto
Dormirmos pouco ou mal está muitas vezes relacionado com o stress e a ansiedade. Para adormecermos facilmente devemos estar calmos e repousados. E pensar em coisas que nos dão prazer e não nos problemas do dia a dia. Foque-se nos momentos positivos na altura de adormecer. Os óleos essenciais, como a lavanda, podem ajudar a descontrair. Assim como certos sons, da água ou da floresta, disponíveis em aplicações ou playlists online.

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