Deitar cedo e cedo erguer é uma luta diária para muitos. Quem não gostaria de ficar mais umas horas na cama antes de se levantar para ir para o trabalho ou levar os filhos à escola? Como isso não é (muitas vezes) possível, o melhor a fazer é saber como acordar bem, sem grandes problemas. A partir de um estudo australiano realizado com indivíduos notívagos – que têm uma predisposição natural para ficar acordados durante a noite – conseguiu-se retirar algumas dicas que permitem a todos um despertar mais tranquilo e irem para a cama mais cedo também. Importa referir como sono tranquilo pode ser fundamental na qualidade de vida.
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Com estas dicas, deitar cedo e cedo erguer vai passar a ser mais fácil
“Simples mudanças na rotina podem ajudar as pessoas a ajustar seu relógio biológico e a melhorar a saúde física e mental”, explica Debra Skene, uma das autoras do estudo. A especialista afirma ainda que dormir mal ou pouco aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até mesmo de cancro. Os participantes neste estudo costumam ir para a cama depois das 2h30 e acordar após as 10h15. E foram incitados a a adotar técnicas simples. Coisas como, por exemplo, cortar no consumo de cafés/bebidas com cafeína. Após três semanas, os participantes adiantaram com sucesso os seus relógios biológicos em duas horas. Relataram níveis mais baixos de sonolência, stress e depressão.
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Para esta melhoria colocar em prática dicas simples. Acordar duas a 3 horas mais cedo que o habitual e com o máximo de luz natural possível no quarto durante a manhã. Tomar pequeno-almoço o mais cedo possível. Praticar exercício físico apenas de manhã. Almoçar à mesma hora todos os dias e não comer nada depois das 19h. Cortar a cafeína depois das 15h. Não fazer sestas depois das 16h. Ir para a cama duas a 3 horas mais cedo que o habitual e com a menor iluminação possível e manter os mesmos horários de sono.
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