Aprenda a calcular quantas calorias deve ingerir ao jantar para perder peso

Se está a tentar emagrecer é bastante provável que dê por si a pensar no número de calorias que deverá ingerir ao jantar para ser bem sucedido na missão de perder peso. Algo que se torna um desafio mais complicado para quem aprecia um jantar carregado de calorias. Ainda assim, o site Eat This, Not That! partilha algumas dicas que deverá ter em mente.

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“A perda de peso pode ser uma aventura desafiadora. Há muita informação, e muitas delas entram em conflito. O problema é que tudo se resume ao que e como comemos [diariamente]”, começa por dizer a nutricionista Destini Moodi à publicação. “O jantar tende a ser o mais difícil porque é no final do dia, estamos cansados, queremos algo que todos ao redor gostem e ajudem com as metas de perda de peso. Isto parece uma tarefa monumental. Não precisa de ser”, acrescenta. De modo a saber quantas calorias deverá ingerir ao jantar é fundamental ter noção da meta diária de calorias. Ao ter este dado pode contar as calorias com recurso a uma calculadora online.

“Jantar não precisa de ser limitado a frango e brócolos”

De acordo com a especialista, pode recorrer a uma balança e ferramenta de medição para ter a certeza de que está a comer as porções necessárias. Aposte em vegetais e proteínas magras pois “têm menos calorias”, realça a nutricionista. “O jantar não precisa de ser limitado a frango e brócolos”, diz. “Pode conseguir perder peso sabendo as calorias totais do dia, dividindo-as por três e mantendo esse número na hora do jantar. Tenha as receitas favoritas da família, mas meça as porções. O jantar pode ser agradável e ajudá-lo a atingir a saúde e suas metas de perda de peso”, prossegue. “Se está a tentar obter 1500 calorias por dia, cada refeição deve conter 500 calorias”, exemplifica. Explicando que esta é uma boa estratégia para que consiga queimar calorias com recurso a exercícios e atividades físicas. Caso opte por deixar mais calorias para o jantar, terá menos tempo para queimar calorias entre o jantar e ir para a cama.

4 dicas para acertar nas calorias ao jantar

Por fim, o site deixa 4 dicas para se assegurar de que irá manter a meta de calorias ao jantar. São elas:

1 – Tenha um diário alimentar com a contagem de calorias;
2 – Use uma balança e ferramentas de medição para se certificar do tamanho das porções;
3 – Opte por vegetais e proteínas magras com base da refeição e
4 – Cuidado com molhos que tendem a ter calorias em excesso.