Quase todas as pessoas já passaram por um momento em que prometem mudar o estilo de vida. Sendo que as principais promessas passam por praticar desporto com regularidade e adotar uma alimentação saudável. O objetivo é sempre o mesmo: ter um estilo de vida mais saudável. E não há volta a dar. Se também já prometeu mudar de vida, tem mesmo de passar pela reeducação alimentar.
Mas não deve confundir reeducação alimentar com dietas malucas e radicais. Pois é um processo que dura para a vida e que não é focado no curto prazo. Sendo que se aliar as necessárias alterações alimentares ao desporto irá ter resultados em pouco tempo. Por isso, fique a saber quais os 9 passos que tem de cumprir para ter uma alimentação saudável.
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Todos devemos ter uma alimentação saudável
1 – Tem de fazer 3 refeições por dia: pequeno-almoço, almoço e jantar. A estas devem juntar pelo menos 2 lanches, um de manhã e outro da parte da tarde. Não saltar refeições é fundamental.
2 – A sua alimentação diária deve contar com 6 porções do grupo dos cereais, tubérculos e dê referência aos grãos integrais e também aos alimentos naturais.
3 – Deve contar também com 3 porções de legumes e verduras, no que às refeições diz respeito, e 3 ou mais porções de frutas nas sobremesas e lanches.
4 – Também não se esqueça das 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Deve cortar a gordura das carnes e a pele das aves.
5 – Restrinja o consumo de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina a 1 porção diária.
Deve beber pelo menos 2 litros de água por dia
6 – Diminua a quantidade de sal na comida. Evite consumir alimentos com muito sal como hambúrgueres, salsichas, presunto, salgados e sopas já feitas.
7 – Evite o consumo de refrigerantes e sumos industrializados. Bem como de bolos , doces e outras guloseimas.
8 – Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia. Consumo que deverá ser feito fora das refeições.
9 – Lembra-se de termos falado do desporto. Também tem direito a estar nesta lista, devendo praticar 30 minutos de exercício por dia. Evite ainda fumar e consumir bebidas alcoólicas.
Cumprindo tudo isto, estará mais perto de mudar de vida e de manter um peso ideal para a sua idade e estatura. Lembre-se de que estes 9 pontos não são regras rígidas. O ideal é que tenha sempre a moderação em mente na altura das refeições.
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