O fim do ano e início do Ano Novo é o momento em que estabelecemos novos objetivos, a altura perfeita para virar a página e fazer mudanças para melhor. Ao som das 12 badaladas na noite de 31 de dezembro e com as passas de uva na mão, definimos os objetivos para o ano seguinte: “Vou fazer mais exercício”, “Vou comer de forma mais saudável”, “Vou ler mais livros”. São estas, provavelmente, algumas das promessas mais usuais que fazemos em contagem decrescente até à véspera do Ano Novo, pois é o momento em que estamos especialmente motivados para criar hábitos mais saudáveis e fazer mudanças no nosso estilo de vida.

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5 dicas para estabelecer objetivos realistas e ficar motivado durante 365 dias

Porém, se estabelecer resoluções é fácil, quebrá-las também o é. Quando estabelecemos novas metas, muitas vezes não queremos fazer o esforço de as manter e começamos a repensar e a procurar desculpas. É aqui que surge a sensação de que estamos a falhar, o que afeta negativamente a nossa autoestima e motivação, tornando difícil manter o objetivo. Para formar um novo hábito, demoramos cerca de três meses. Este processo de motivação consiste em quatro fases: iniciação, segmentação, manutenção e conclusão. Se o objetivo é manter o corpo em forma ou mudar os hábitos alimentares e se está a pensar em como manter as resoluções para atingir os objetivos, a Huawei partilha 5 dicas para os tornar realidade.

1. Definir o objetivo

Em vez de uma afirmação de previsão, como “Vou perder peso”, é melhor estabelecer um objetivo concreto. Por exemplo, em vez de “Vou perder 5 quilos exercitando-me no ginásio 3 vezes por semana” ou “Quero melhorar a atividade física”, podemos definir “Vou dar 10.000 passos todos os dias”. Algumas atividades em conjunto com a tecnologia podem mesmo ajudar-nos a aproximar do objetivo, aumentando as hipóteses de o alcançar. Por exemplo, os objetivos desportivos podem ser apoiados com relógios inteligentes inovadores que cumpram o papel de assistente profissional. Se o objetivo é o desenvolvimento pessoal, ou aprender línguas, uns auriculares sem fios com cancelamento de ruído são uma solução.

2. Certifique-se de que a resolução está de acordo com os seus valores

Faremos sempre mais para alcançar um objetivo que tem um significado profundamente enraizado do que para alcançar algo que é superficial. Se quiser ir ao ginásio porque isso o fará sentir-se mais forte e mais confiante, será mais provável que o consiga alcançar, do que se o fizer apenas para parecer melhor nas suas redes sociais.

3. Formular corretamente a intenção

Os princípios “x” e “y” podem ser eficazes para pessoas que queiram aprofundar os seus conhecimentos, como ler mais livros, ouvir podcasts, ou participar em webinars. Para atingir o sucesso, tudo o que precisa de fazer é formular corretamente a sua intenção. Se a situação “x” acontecer, farei “y”, tal como “Assim que chegar a casa, começarei a ler um novo livro”. Esta técnica permite programarmo-nos para agir, porque especificamos exatamente o quê, quando e como o iremos realizar. Este é um método proveniente da investigação de Peter Gollwitzer que se revela eficaz e aumenta a possibilidade de realizar uma determinada ação até 200% a 300%.

4. Visualizar o processo

Imagine o caminho da ação, nomeadamente, os passos particulares, que o ajudam a alcançar o seu objetivo. Não se concentre apenas no resultado positivo, visto que na maioria das vezes isto irá distraí-lo da ação. Estabeleça um plano coerente que inclua também cenários de contingência – no caso de algo correr mal. Uma resolução exige sacrifícios. Visualizar o que pode fazer se surgirem fraquezas ajudá-lo-á a lidar com pensamentos negativos, e se os superar, sentirá satisfação.

5. Avalie o seu progresso

O mercado está constantemente a desenvolver novas ferramentas que nos podem ajudar a alcançar os objetivos e paixões. A ajuda das novas tecnologias pode ser muito motivadora, visto que a consciência de pequenas realizações pode proporcionar emoções positivas e estimular-nos a novas ações. Por conseguinte, vale a pena monitorizá-las. Independentemente do objetivo pessoal que estabelecemos, as novas tecnologias apoiar-nos-ão na sua realização.

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