Perder peso pode ser uma tarefa hercúlea, talvez por isso surjam tantas dicas (e muita desinformação) a propósito do tema. E se emagrecer é de facto difícil ou, por outras palavras, exige algum esforço, imagine que no processo procura também não perder massa muscular. Fica ainda mais difícil já que para emagrecer devemos gastar mais calorias do que aquelas que consumimos e isso vai levar à perda de músculo. O défice entre calorias gastas versus calorias consumidas leva o organismo a recorrer a outras fontes de energia, nomeadamente a gordura acumulada, mas também os músculos. Como evitar isto? É precisamente isso que vamos demonstrar com quatro dicas simples.

4 truques para emagrecer sem perder massa muscular

Consultar especialista de nutrição. Ora, esta é uma dica fundamental sempre que necessita ou quer perder peso. Com um acompanhamento de um especialista evita colocar a sua saúde em risco. A propósito do tal emagrecimento sem perda de massa muscular, o especialista deverá aconselhá-lo com alguns suplementos alimentares, à partida ricos em vitamina D e BCAA, para manter os músculos.

Evitar fazer apenas dieta. Perder peso é imediatamente ligado a uma dieta, mas está longe de ser a única opção. A uma dieta equilibrada, deve aliar a prática de exercício físico que ajudará também a emagrecer e não fará tantos danos à sua massa muscular.

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Consumir alimentos ricos em proteínas. O tecido muscular é formado, em parte, por aminoácidos que residem nas proteínas. Desse modo, o consumo de proteínas é essencial para emagrecer sem perder massa muscular.

Fazer exames. Para acompanhar o processo e certificar-se que no processo de perda de peso não está a perder massa muscular, deve fazer exames. Além disso, claro, identifica outros possíveis problemas de saúde que podem surgir num processo que, como já explicámos, pode trazer danos ao organismo.

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