10 dicas para ter um 2020 cheio de coisas boas

10 dicas para ter um 2020 cheio de coisas boas

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10 dicas para ter um 2020 cheio de coisas boas

Quer ter um 2020 em grande? Existem alguns objetivos que deve procurar cumprir que serão meio caminho andado.

Artigo de Hugo Mesquita

03-01-2020

Ano novo é irremediavelmente sinónimo de mudança. Se essa mesma promessa de mudança é realmente cumprida ou não é uma conversa totalmente diferente. Se for uma pessoa de ideias fixas, comprometida e focada em cumprir promessas, então deve saber que objetivos deve cumprir caso queira ter um 2020 realmente em grande.

O objetivo comum, quase que unânime, é levar um estilo de vida mais saudável e isto não implica necessariamente ter uma dieta diferente ou fazer mais exercício físico. Mas afinal, que objetivos são estes que temos que cumprir caso queiramos ter um novo ano em cheio? A publicação Women’s Health fez uma lista com 10, fáceis de cumprir e que por certo vão melhorar em muito o seu dia-a-dia.

10 objetivos a cumprir por um 2020 em grande:

Traçar objetivo fáceis de concretizar. Coloque de lado aqueles objetivos que dificilmente vai conseguir alcançar. O segredo está em colocar objetivos com metas realistas e cujo prazo para que fique cumprido esteja próximo. Deve também evitar mudanças radicais.

Tenha atenção ao sal. A mudança de ano é uma boa oportunidade ou pretexto para começar a adotar uma alimentação mais saudável. Reduzir o sal é um excelente exemplo. Assim, diminui o risco de vir a sofrer de doenças cardíacas, enfartes e até derrames. Para o ajudar a cumprir esta meta, deve optar por temperar a comida com especiarias.

Cuidado com o açúcar. Seguindo a lógica do sal, é também uma boa oportunidade para cortar no açúcar. O seu consumo excessivo está associado a problemas de saúde como diabetes, hipertensão e cancro. Esta missão é facilitada se trocar os doces por frutos secos ou chocolate negro.

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Beba mais água. A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. O ideal será beber 35 ml por cada kg para quem é sedentário e 70ml para quem se exercita, segundo Edivana Poltronieri, especialista em emagrecimento citada no artigo da Women’s Health.

Planeie a semana com antecedência. “Pode anotar tudo num caderno ou usar aplicações próprias no telemóvel que o ajudam a planear a semana. Chega de desculpas!”, desafia a especialista. Não coloque nada de parte e planeie mesmo todas as suas atividades, como plano de refeições ou dias em que vai fazer exercício físico.

Veja o vídeo:

Dormir mais, maior contenção nos gastos e novas amizades são alguns dos segredos

Cuidado com as finanças. Falando de saúde, mas a da sua carteira, deve procurar ter um maior controlo sobre as suas finanças. Uma excelente forma de o fazer é escrever todos os gastos que faz, para assim ter uma melhor ideia dos seus ganhos/prejuízos.

Boa noite de sono. Ter uma noite de sono descansado, que respeite as 7/8 horas, é fundamental para um perfeito equilíbrio do seu organismo. Dormir pouco é motivo mais do que suficiente para ter um dia menos bom. Causa desequilíbrios hormonais e até lhe aumenta a fome.

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Faça novas amizades e mantenha as antigas. É um mal dos tempos mais modernos. Procure desligar-se um pouco mais do mundo virtual em 2020 e tente fortalecer as amizades que já tem, no mundo real. Deve também procurar fazer novas amizades, igualmente no dito mundo real.

Dieta mais saudável. Um cliché, mas fundamental. Procure ter uma dieta mais saudável e para isso muito irá contribuir comer mais frutas e legumes, alimentos ricos em água e fibras que fortalecem a flora intestinal, evitando o aparecimento de vários tipos de doenças.

Exercício físico. Para finalizar, mais um cliché. Procure fazer mais exercício físico. Se é daqueles que não pratica qualquer tipo de desporto, deve apostar, inicialmente, em pequenas caminhas. À medida que o tempo vai passando, deve procurar aumentar  a intensidade do exercício.

Foto: iStock

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Artigo de
Hugo Mesquita

03-01-2020



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