O verão está vez mais perto e gostava de estar mais em forma na altura de ir à praia. Ou simplesmente decidiu que está na altura de voltar a treinar. Por outro lado, o orçamento mensal está contado ao cêntimo e não lhe dá jeito gastar dinheiro numa mensalidade. Ou não tem tempo para ir ao ginásio. A isto tudo junta-se o desejo de experimentar o HIIT, os treinos intervalados de alta intensidade de que todos falam. Se está identificado com isto tudo, este texto e este treino são ideais para si.
Fica já a promessa de que não necessita de pagar uma mensalidade para fazer este treino. Nem sequer terá de comprar acessórios para ter em casa. Só irá mesmo necessitar de 10 minutos e de vontade para treinar. E está avisado de que irá ficar a transpirar quando o treino chegar ao fim. Para começar, dizemos que terá de realizar cada um dos exercícios durante 40 segundos, tentando fazer o maior número de repetições possível. Descansa 20 segundos e volta a fazer o mesmo antes de mudar para o exercício seguinte.
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Agachamento com salto
Posição inicial a direito, na vertical. No momento do agachamento deverá centrar o peso nos calcanhares. No movimento de subida salte, tirando os pés do chão. Aterre com suavidade e repita o movimento.
Flexões
Coloque o corpo em posição de prancha com os braços ligeiramente mais abertos do que a largura dos ombros. Os pés devem estar ligeiramente afastados. Se tiver dificuldades, numa fase inicial pode apoiar os joelhos no chão.
Lunge com salto
Inicie o movimento em posição de lunge. Ou seja, com a perna direita para a frente, com o joelho dobrado num ângulo de 90º, e com o joelho da perna esquerda próximo do chão. Depois, é só trocar as pernas de posição enquanto salta.
Abdominais
Pode colocar os pés com as plantas a tocarem uma na outra. Inicie a posição deitado e tenha a preocupação de manter a postura corporal enquanto sobe, até tocar com as mãos no chão. Desça até as costas tocarem no chão.
Burpees
Deverá começar na a direito na vertical, com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Quando descer, coloque as palmas das mãos no chão. Estique as pernas para a posição de prancha. Faça o movimento da flexão, volte à posição das mãos com as palmas no chão e suba, com um salto.
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