O treino de 12 minutos para fazer num quarto de hotel e que é ideal para quem passa a vida a viajar

O treino de 12 minutos para fazer num quarto de hotel e que é ideal para quem passa a vida a viajar

Desporto

O treino de 12 minutos para fazer num quarto de hotel e que é ideal para quem passa a vida a viajar

Se está sempre a viajar e não tem tempo para frequentar o ginásio do hotel, pode ficar em forma com um treino de 12 minutos que deve ser feito no quarto.

Artigo de Bruno Seruca

21-05-2024

Tem um emprego que obriga a constantes viagens e muitas noites dormidas em quartos de hotel. Algo que faz com que seja constantemente obrigado a quebrar as rotinas de treino por estar impossibilitado de ir ao ginásio. Além disso, as deslocações acabam por não lhe dar tempo para que treine em condições, nem que seja com uma corrida ao ar livre. São muitas reuniões e pouco tempo disponível. Se este é o seu caso, fique a saber que só necessita de 12 minutos para manter a forma. E os exercícios de que lhe vamos falar são feitos no quarto de hotel.

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O desafio é fazer o maior número de séries durante os 12 minutos

Estes treinos, em jeito de circuito, são uma criação de Noah Neiman, personal trainer de celebridades como o cantor Justin Bieber e fundador das academias de boxe Rumble. Aquele que é também uma estrela do Instagram, dá a conhecer 3 circuitos para todo o tipo de atletas. O desafio é fazer o maior número de séries possíveis em 12 minutos.

Há muito que não treina? Então comece por aqui:
– 10 Lunges
– 10 Jumping Jacks
– 30 V-Ups

Se costuma treinar com alguma frequência, siga este circuito:
– 10 Agachamentos
– 10 Flexões
– 30 Bicycle crunches

Caso treine com assiduidade, é isto que tem de fazer:
– 10 Burpees
– 20 Mountain climbers

 

O treino de 12 minutos para fazer num quarto de hotel e que é ideal para quem passa a vida a viajar

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Artigo de
Bruno Seruca

21-05-2024



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