Tem um emprego que obriga a constantes viagens e muitas noites dormidas em quartos de hotel. Algo que faz com que seja constantemente obrigado a quebrar as rotinas de treino por estar impossibilitado de ir ao ginásio. Além disso, as deslocações acabam por não lhe dar tempo para que treine em condições, nem que seja com uma corrida ao ar livre. São muitas reuniões e pouco tempo disponível. Se este é o seu caso, fique a saber que só necessita de 12 minutos para manter a forma. E os exercícios de que lhe vamos falar são feitos no quarto de hotel.
O desafio é fazer o maior número de séries durante os 12 minutos
Estes treinos, em jeito de circuito, são uma criação de Noah Neiman, personal trainer de celebridades como o cantor Justin Bieber e fundador das academias de boxe Rumble. Aquele que é também uma estrela do Instagram, dá a conhecer 3 circuitos para todo o tipo de atletas. O desafio é fazer o maior número de séries possíveis em 12 minutos.
Há muito que não treina? Então comece por aqui:
– 10 Lunges
– 10 Jumping Jacks
– 30 V-Ups
Se costuma treinar com alguma frequência, siga este circuito:
– 10 Agachamentos
– 10 Flexões
– 30 Bicycle crunches
Caso treine com assiduidade, é isto que tem de fazer:
– 10 Burpees
– 20 Mountain climbers
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