Os meses de verão são aqueles em que muitas pessoas estão menos atentas à balança e ao que ingerem. É nas férias que os excessos alimentares ganham maior destaque, fazendo com que algumas pessoas regressem às rotinas com alguns quilos a mais. O que faz com que se procurem os melhores treinos para perder peso. Aqueles que prometem queimar as gorduras indesejadas que se acumularam durante as férias. A solução para este problema dá pelo nome de treino Tabata.
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Tabata é o treino ideal para perder peso
O treino Tabata é um treino de alta intensidade em que cada exercício dura “apenas” quatro minutos. Durante este tempo os atletas são levados ao limite. Isto porque o exercício é feito com intensidade máxima durante 20 segundos. Seguem-se 10 segundos de descanso. Numa sequência que se repete oito vezes. O objetivo é ir ao limite a cada 20 segundos.
Uma das vantagens deste tipo de treino é que está aberto a praticamente todos os exercícios. Como é o caso deste: programa de treinos:
– Flexões (4 minutos)
– Agachamentos (4 minutos)
– Burpees (4 minutos)
– Mountain climbers (4 minutos)
Cada um dos quatro grupos de exercícios deve ser separado por um minuto de descanso. Os exercícios não são rotativos entre rondas. Ou seja, são oito rondas de flexões, seguidas de oito de agachamentos, depois seguem-se os burpees e, por fim, os mountain climbers.
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Além de ser ótimo para a perca de peso, este tipo de treino é igualmente adequado para ganhar resistência e velocidade. É igualmente bom para quem não tem tempo para ir ao ginásio e pouco tempo para treinar. Pode ser feito em casa e ocupa menos de 20 minutos. Os treinos Tabata podem ser alternados com outro tipo de treinos.
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