Segue o intenso plano de treinos de Tom Hardy

Tom Hardy é um dos atores do momento em Hollywood. Da vasta lista de filmes em que participou fazem parte «A Orgiem», «O Cavaleiro das Trevas Renasce» e «Mad Max: Estrada da Fúria». É também um dos preferidos para suceder a Daniel Craig na pele de James Bond, o agente secreto mais famoso da história do cinema. A isto junta-se um filme em que Tom Hardy se destacou não só pela prestação mas pelo impressionante corpo musculado. Falamos de «Warrior – Combate entre Irmãos», longa-metragem em que o ator britânico, de 40 anos de idade, dá vida a um lutador de MMA (Artes Marciais Mistas).

O corpo musculado que Tom Hardy exibiu no filme levou a que fosse bastante elogiado. Tanto que ainda hoje é reconhecido como um dos atores de Hollywood com o melhor corpo. Os músculos de Tom Hardy levaram a que todos quisessem saber como é que o ator se tinha preparado para dar vida ao impressionante Tommy Conlon. A receita divide-se pelo treino físico e alimentação cuidada. Fica a conhecer o impressionante treino de Tom Hardy.

Durante a preparação para «Warrior – Combate entre Irmãos» Tom Hardy treinava quatro dias por semana. Os treinos estavam focados no peito, costas e ombros. Como o objetivo do ator britânico era o aspeto visual para a câmara, Tom Hardy estava interessado em ganhar músculo. O que fazia com que passasse praticamente todo o tempo dedicado à musculação.

O treino de Tom Hardy está focado no aumento dos músculos.

Segunda-feira: Peito e tríceps
Exercício: Supino com barra
Séries: 4
Repetições: 6-8
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Quando Tom Hardy levava a carga ao limite, pedia sempre a alguém que ficasse consigo durante o exercício de modo a agarrar a barra em caso de necessidade.

Exercício: Supino inclinado com dumbells
Séries: 3
Repetições: 8
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Repetições lentas e controladas.

Exercício: Elevação frontal com cabo
Séries: 4
Repetições: 12-15
Período de descanso entre séries: 45 segundos
Dica: Repetições rápidas ajudam a queimar gordura.

Exercício: Fundos com pesos
Séries: 4
Repetições: 6-8
Período de descanso entre séries: 90 segundos

Exercício: Extensões de tríceps deitado com barra
Séries: 4
Repetições: 8-12
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Atenção à posição dos cotovelos!

Terça-feira: Pernas
Exercício: Agachamento com barra
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Deadlift com barra
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Lunges com dumbells e em movimento
Séries: 3
Repetições: 8-12 (cada perna)
Período de descanso entre séries: 2 minutos

Exercício: Step-up com dumbells
Séries: 3
Repetições: 8-12
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: 8-12 repetições com cada perna e com intensidade máxima.

Exercício: Prensa de pernas
Séries: 3
Repetições: 15
Período de descanso entre séries: 90 segundos
Dica: Repetições com intensidade.

Tom Hardy treinou quatro vezes por semana para se preparar para «Warrior – Combate entre Irmãos»

Quinta-feira: ombros
Exercício: Remada com barra
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 90 segundos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Encolhimento de ombros com barra (frente)
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Encolhimento de ombros sentado com dumbells
Séries: 3
Repetições: 15
Período de descanso entre séries: 90 segundos
Dica: Repetições com intensidade.

Exercício: Supino sentado com dumbells (ombros)
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Elevação lateral com dumbells (ombros)
Séries: 4
Repetições: 12
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Repetições com intensidade máxima.

Tom Hardy também segue uma dieta baixa em calorias.

Sexta-feira: costas e bíceps
Exercício: Elevação com pesos
Séries: 5
Repetições: 5
Período de descanso entre séries: 2 minutos
Dica: Exercício clássico com 5 séries de 5 repetições com carga pesada.

Exercício: Puxada frontal
Séries: 3
Repetições: 15
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Repetições com intensidade máxima.

Exercício: Curl com dumbells
Séries: 3
Repetições: 12
Período de descanso entre séries: 60 segundos
Dica: Foco no movimento perfeito.

A nível de alimentação, Tom Hardy focou-se numa dieta com um número reduzido de calorias. A alimentação consistia principalmente em proteínas magras como peito de frango e vegetais verdes, como brócolos. O ator mantinha o metabolismo acelerado com cinco ou seis refeições por dia. Agora, podes ficar a conhecer o impressionante treino do ator Jake Gyllenhaal. E vê também o trailer de «Warrior – Combate entre Irmãos».