Saiba quantos dias deve ir ao ginásio e quanto tempo devem demorar os treinos

É comum ouvir diversos alertas a dar conta da importância de uma vida ativa para que se mantenha saudável. E se é certo que uma boa alimentação é crucial, o mesmo pode ser dito da prática de desporto. Só que diversos estudos dão conta de que muitas pessoas, principalmente com o passar dos anos, começam a desvalorizar o desporto. Por exemplo, um trabalho recente, realizado no Reino Unido, mostrou que pessoas, com idades compreendidas entre os 40 e 60 anos, não chegam a caminhar 10 minutos por mês. Por isso, fique a saber quantas vezes deve ir ao ginásio por semana para manter um estilo de vida saudável.

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Para as pessoas que gostam de treinar, as idas ao ginásio acabam por ser bastante regulares. Quanto aos outros, existe a probabilidade de passarem muito tempo afastados do ginásio. Ou da prática de exercício físico, seja onde for. Se está no segundo grupo e não treina mais do que uma ou duas vezes por semana, fique a saber que isso não é suficiente. Quem o garante é o personal trainer Tom Mans, em conversa com o The Independent.

O tempo de treino no ginásio não deve passar os 60 minutos

“Deve treinar, pelo menos, três vezes por semana caso queira alcançar objetivos de saúde e de fitness num espaço de tempo razoável. Isto e ficar em forma e saudável”, refere. Acrescentando que o ideal será treinar quatro a cinco vezes por semana. Algo que muitos consideram incomportável devido à vida profissional e pessoal. Por isso, Mans aconselha os três treinos semanais. “Isto expõe o corpo à quantidade de estímulos de treino suficientes para a semana. O que permite que o corpo se adapte, fique mais forte, mais magro e mais apto”, defende.

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Quanto a tempo, não pense que terá de passar largas horas a treinar. Tom Mans refere que o ideal é passar entre 45 a 60 minutos a treinar. Destes, os primeiros 10 devem ser dedicados ao aquecimento do corpo. Seguem-se 30 a 40 de treino e mais 5 a 10 de alongamentos.

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