Desde que teve início a pandemia de coronavírus que muitas pessoas passaram a treinar em casa. Entre os exercícios que facilmente são executados no lar, destaca-se a prancha. Que verdade seja dita, é igualmente bastante popular nos ginásios. Sendo também um exercício bastante completo, com diversos estudos a atestarem a sua eficácia. Se tem a prancha na lista dos seus exercícios preferidos, fique a saber que existe uma boa probabilidade de passar mais tempo do que devia nesta posição.
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A questão passa por saber quanto tempo deverá estar nesta posição para ter melhores resultados. E pode ficar descansado que não necessita de estar 8 horas, 15 minutos e 15 segundos em prancha. A não ser que tenha o desejo de bater o recorde mundial. Olhando para o tempo de treino, é comum que oscile entre os 10 segundos e os 2 minutos.
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O cientista Stuart McGill realizou um estudo que consistiu na realização de cinco conjuntos de pranchas, com todos eles a demorarem apenas 10 segundos. A sugestão de Stuart McGill passa por oscilar tipos de prancha mais curtos com outros mais longos. Mas caso não seja muito experiente, não deverá passar dos 60 segundos em prancha. Se tem como objetivo a resistência, deve ter em mente que mais de dois minutos é algo que poderá ser contraproducente.
Fotos: iStock by Getty Images
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