9 motivos pelos quais não está a perder peso (com vídeo)

Mentalizou-se para uma mudança de estilo de vida que passa por perder peso, dizendo assim adeus aqueles quilos que estão a mais. Passou a ter mais cuidados com a alimentação, pratica exercício físico com regularidade, mas ainda assim, não está a perder peso. Acredite que esta realidade é comum a muitas mais pessoas do que aquelas que imagina. E existem 9 motivos pelos quais isto poderá estar a acontecer.

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Uma publicação partilhada por ParaEles (@paraelesofficial) a 2 de Fev, 2020 às 7:00 PST

1 – Dieta e treino errados
Quando decidem mudar de estilo de vida, muitas pessoas optam por uma alimentação mais saudável e pela prática de exercício físico. Ainda assim, certifique-se que tem um plano alimentar personalizado. E o mesmo se aplica ao plano de treinos. Não se deixe levar pelas modas nem por aquilo que todos fazem. Até porque as pessoas não são todas iguais nem têm as mesmas necessidades.

2 – Comer de forma saudável, mas com cuidado
Muitos acreditam que o truque para perder peso passa apenas pelo exercício físico, mas boa parte do sucesso está na alimentação que segue. E não basta optar por algo mais saudável. É preciso ter atenção ao tamanho dos alimentos que come e às porções.

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3 – Treino sim, mas só no ginásio
Treinar no ginásio (ou ao ar livre) é fundamental. Mas melhor do que isto, é mudar a mentalidade nas horas em que não está a treinar. Por exemplo, use escadas em vez de elevadores, faça caminhadas e, caso seja pai, passe meia hora a brincar com os seus filhos.

Não treine apenas no ginásio

4 – A balança não se mexe à velocidade que gostava
Ao perder peso diminui-se a taxa metabólica de repouso do corpo. Ou seja, reduz o número de calorias gastas apenas a viver. Isto significa que poderá ser necessário um maior trabalho para manter o peso que se perde. Acredite que as mudanças aparecem com o tempo. E recorde-se de que está a protagonizar uma mudança de vida benéfica para a sua vida.

5 – A perda de peso estagnou
Acredite que isto acontece com praticamente todas as pessoas. O segredo está na forma como encara este momento. Uma boa sugestão é fazer uma nova avaliação em relação ao plano alimentar e ao treino. Poderá ser necessário fazer alguns ajustes.

6 – Está a dormir pouco
Desvalorizado por muitos, o sono é fundamental para que o corpo faça uma boa recuperação. Tente dormir pelo mentes 7 ou 8 horas e faça um esforço para que seja sono de qualidade.

Tente dormir 7 a 8 horas por noite

7 – O trabalho não ajuda…
Perto do local de trabalho não tem muitas opções para comer. E as que existem não são nada saudáveis. Se este é o seu caso, opte por levar a comida de casa, preparando assim refeições mais saudáveis.

8 – … nem os amigos
Mudar de estilo de vida não é algo que tenha de fazer sozinho. Poderá praticar desporto na companhia de amigos e no momento das saídas em grupo, opte por opções mais saudáveis.

9 – Pedir ajuda ao seu médico
Poderá acontecer o coso de tomar alguma medicação que impede que consiga perder peso. Em caso de dúvida, consulte o seu médico e esteja acompanhado do plano alimentar. Pode ser que o médico consiga identificar onde está o problema.