Perder peso é objetivo para este ano? Esforças-te mas não consegues diminuir a massa gorda? A solução para estas questões pode estar nos cinco passos que o site brasileiro, Manual do Homem Moderno, selecionou. O segredo é simples e eficaz, mudar alguns hábitos matinais tornarão a tua vida mais saudável ao som do despertador. Não caias no erro de pensar que pela manhã podes fazer todas as asneiras só porque está a começar o dia. Como diz Susan Peirce Thompson, presidente do Instituto para Perda de Peso Sustentável, em Nova Iorque, «o maior erro que as pessoas cometem quando estão a perder peso é começar o dia com o pé errado».
1. Deixa o sol entrar pela manhã
Assim que acordas deves deixar a luz solar entrar no quarto. Bastam 20 a 30 minutos de exposição aos raios solares para influenciar o índice de massa corporal. No instante em que abres as janelas, o corpo ativa o metabolismo na queima de gordura.
2. Dorme apenas entre sete a nove horas
Nem oito nem oitenta, ou seja, não durmas muito pouco nem demais. O ideal será que te percas no vale dos lençóis entre sete a nove horas.
3. Não deixes a cama por arrumar
Mas afinal o que pode isto alterar no teu índice de massa corporal (IMC)? Tudo! Segundo um estudo da Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos da América, este pode ser um passo importante na perda de peso. 19% dos inquiridos que arrumavam a cama de manhã afirmaram ter uma noite bem dormida, ao contrário de quem não fazia a cama. Recordamos que uma noite passada sem insónias ou sem estar sempre a acordar influencia o IMC.
4. Verifica o peso ao acordar
Há quem tenha um medo terrível da balança, mas ela pode ser a melhor aliada na perda de peso. Uma pesagem diária pode influenciar, positivamente, a motivação para diminuir o IMC. O melhor momento para enfrentar esse maléfico objeto é pela manhã, em jejum, para teres um número mais exato e correto do teu peso.
5. Consome 600 calorias ao pequeno-almoço
Já todos sabemos que a primeira refeição do dia é uma das mais importantes. Ao pequeno-almoço deves ingerir 600 calorias, divididas por proteína magra, carboidratos e uma pequena quantidade de doce. Desta forma, conseguirás controlar melhor a fome, o humor e conseguirás ficar mais ativo ao longo do dia.
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