Fica em forma com o treino de Jake Gyllenhaal

Fica em forma com o treino de Jake Gyllenhaal

Desporto

Fica em forma com o treino de Jake Gyllenhaal

Ter um corpo musculado e tonificado é o desejo de muitos homens. Segue o plano de treinos de Jake Gyllenhall e alcança o objetivo.

Artigo de Bruno Seruca

21-02-2018

No dia em que o ator assinala o 37º aniversário recordamos um dos melhores filmes da carreira de Jake Gyllenhaal. Falamos de «Southpaw – Coração de Aço», longa-metragem de 2016. Filme em que o ator dá vida a um lutador de boxe que vê a vida virada do avesso depois de um acontecimento fatal. Mas não vamos falar da Sétima Arte, por mais rica que seja a carreira de Jake Gyllenhaal. É que à prestação o ator junta um corpo musculado que deixou Hollywood espantada. Apesar de ser considerado um homem bastante ativo – um dos melhores amigos é o antigo ciclista Lance Armstrong – o ator surpreendeu ao aparecer em «Soutphaw» com um corpo tonificado e bastante musculado.

O que fez com que todos quisessem saber o plano de treinos seguido por Jake Gyllenhaal. Até porque o ator leva os projetos a sério. E se é para dar vida a um lutador de boxe, é para levar uma vida de atleta. E foi isso que fez. Preparando-se da mesma forma que um atleta profissional se prepara para um grande combate. «A preparação física foi intensa. E não tinha praticado boxe em muitas ocasiões», disse na altura em que o filme foi lançado. «Treinei como um lutador de boxe durante cinco meses. Treinei tal como um lutador profissional», acrescenta. Agora, é a tua vez! Se queres ficar em forma só tens de seguir este plano de treinos. E o só é relativo porque não é um treino fácil. Fica a conhecer o plano de treinos de Jake Gyllenhall.

 

Jake Gyllenhaal treinava de manhã e à tarde

 

Durante a preparação para o filme, os dias de treino começavam com uma corrida de 12 quilómetros. Seguia-se o sparring (treino de boxe com simulação de adversário) e uma pausa de 30 minutos. Mas o treino não ficava por aqui. Após o descanso era a vez deste plano de treinos:

– Elevações (10 repetições);
– Prancha com movimento. Braços esticados, apoiar um braço de cada vez e voltar a subir. (10 repetições);
– Prancha (10 repetições);
– Fundos em barras paralelas (10 repetições);
– Flexões (10 repetições);
– Flip Tire. Jake Gyllenhaal utilizava um pneu de 91 quilos. (10 repetições).

Esta sequência deve ser repetida 2-3 vezes com um minuto de descanso entre cada ronda.

 

 

Não penses que o treino fica por aqui! Ainda só te falamos das manhãs. E falta o boxe. «Fazia rondas de exercícios que iam aumentando consoante ia melhorando», começa por dizer. «Comecei por saltar à corda para aumentar a coordenação, rapidez, resistência, agilidade e velocidade de jogo de pés», refere. «Seguia-se o boxe sombra para aquecer e soltar-me. Depois eram seis rondas com o saco pesado, 3-4 de speedball e mais 4-6 com almofadas. Tudo isto ajudou a melhorar a resistência, força, coordenação, técnica e jogo de pés. As rondas costumavam durar entre 2-5 minutos», explica.

 

O ator também seguiu uma dieta rigorosa.

 

Treinar boxe é algo complexo. Porque a modalidade exige uma grande aptidão física tal como requer bastante força. O que faz com que nem sempre seja fácil encontrar equilíbrio entre as duas vertentes. Seguem-se os exercícios que podes experimentar e que foram utilizados por Jake Gyllenhaal para ganhar massa muscular.

– Supino;
– Elevações;
– Fundos em barras paralelas;
– Lunge com barra;
– Dumbbell sentado;
– Agachamento com barra;
– Deadlift com barra.

Cada exercício deve ser feito em quatro rondas, com 12 repetições cada.

 

 

Por fim, mas não menos importante, a alimentação. Jake Gyllenhaal seguiu um plano alimentar que permitia recuperar energia do treino anterior e preparar o treino seguinte. «Fazia 6-7 refeições por dia. A minha dieta consistia em muitos ovos, frango, peixe, bananas, maçãs, amêndoas, cacau, passas, bagas de goji, pão de centeio, macarrão, cuscuz e batatas, muitos legumes cozidos ao vapor, salada, abacate, tomate e brócolos. Nada era frito. Tudo era o mais natural possível. E bebia muita água durante o dia», conclui Jake Gyllenhaal.

Só falta saber se estás preparado para o treino e pronto para ficar igual a Jake Gyllenhaal em «Southpaw».

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Artigo de
Bruno Seruca

21-02-2018



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