Adeus ginásios, olá praia! O tempo quente chegou e nada melhor que aproveitar a praia para praticar desporto. É como juntar três em um. Exercício físico, bronze e o banho refrescante no mar, são os ingredientes perfeitos para aceitar este desafio. Só não se esqueça da garrafa de água, para se hidratar ao longo do treino.

Em seguida damos-lhe sete dicas para fazer desporto ao estilo marés-vivas e aproveitar, ao máximo, a praia. Primeiramente deve estar focado, motivado e hidratado. Importante, ainda, é utilizar roupas leves e frescas. O protetor solar e a alimentação também devem ser levados em atenção.

 

1. Correr no areal

O areal é um ótimo aliado na corrida.  De preferência escolha a beira-mar, para trabalhar com mais intensidade os músculos. Por outro lado, correr na areia “fofa” provoca menos impacto nas articulações. Esta modalidade vai ajudá-lo a perder mais calorias, comparativamente à tradicional passadeira do ginásio. Além de tonificar o corpo, estará a contribuir para o melhoramento da saúde.

 

2. Nadar

A ideia aqui é simples! Nadar, apenas isso. Nade até conseguir, controlando a sua respiração e o ritmo. Este exercício ajuda em todo o corpo, mas principalmente as costas.

 

3. Abdominais

Não tenha pena de si! Escolha uma boa zona do areal e faça abdominais, aumentando a dificuldade com elevação de pernas ou execuções laterais.

 

4. Desporto de bola

Combinou um dia de praia com amigos? Então não deixe de aproveitar o momento com eles. Leve uma bola de futebol e voleibol e divirta-se ao mesmo tempo que queima calorias. No final, um mergulho no mar é uma ótima forma de refrescar. Este tipo de atividade pode eliminar 250 calorias.

 

5. Bicicleta

Este é um ótimo desporto para fazer com a melhor companhia. As paisagens, a brisa e o sol podem tornar o passeio muito romântico. Mas ao mesmo tempo que aproveita está a fazer exercício. Por norma o consumo de calorias será de 170. Enfim…é juntar o útil ao agradável!

 

6. Flexões e Agachamento

Inspirando-se nos exercícios que faz habitualmente no ginásio, faça flexões e agachamentos. Escolha o seu próprio circuito, isto é, o número de séries e voltas. Garanta que dá o máximo e pode queimar cerca de 300 calorias, em 30 minutos.

 

7. Rastejar na areia

Parece uma forma estranha de fazer desporto, mas ajuda. Coloque-se na areia em prancha, apoiado apenas nas mãos e pés e comece a andar. Vai fortalecer os braços, pernas e glúteos. Faça séries de 30 a 60 segundos.

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