Estás farto de ficar sentado no sofá? Já perdeste conta ao número de vezes que prometeste ter uma vida mais ativa? Ou será que és daquelas pessoas que quer dar início a um plano de treinos de corrida, mas não sabe o que fazer. Se assim for, temos a solução para ti. Um programa de treinos que te levará do andar à corrida em apenas um mês. Se tens a motivação necessária, temos o treino certo. E acredita que é mais fácil do que pensas. Basta que sigas estes dicas.
Dia 1
4 minutos a andar.
1 minuto a correr.
3 repetições.
Dia 2
4 minutos a andar.
1 minuto a correr.
4 repetições.
Dia 3
2 minutos a andar.
2 minutos a correr.
2 repetições.
Dia 4
15 minutos a andar.
Dia 5
1 minuto a andar.
10 segundos a sprintar.
5 repetições.
Dia 6
2 minutos a andar.
2 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 7
3 minutos a andar.
2 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 8
15 minutos a andar.
Dia 9
2 minutos a andar.
2 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 10
2 minutos a andar.
10 segundos a sprintar.
5 repetições.
Dia 11
5 minutos a andar.
2 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 12
15 minutos a andar.
Dia 13
2 minutos a andar.
3 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 14
2 minutos a andar.
2 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 15
2 minutos a andar.
20 segundos a correr.
5 repetições.
Dia 16
15 minutos a andar.
Dia 17
3 minutos a andar.
3 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 18
2 minutos a andar.
3 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 19
3 minutos a andar.
3 minutos a correr.
5 repetições.
Dia 20
15 minutos a andar.
Dia 21
1 minuto a andar.
1 minuto a correr.
5 repetições.
Dia 22
1 minuto a andar.
2 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 23
1 minuto a andar.
3 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 24
15 minutos a andar.
Dia 25
2 minutos a andar.
25 segundos a sprintar.
5 repetições.
Dia 26
1 minuto a andar.
4 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 27
2 minutos a andar.
4 minutos a correr.
4 repetições.
Dia 28
15 minutos a andar.
Dia 29
2 minutos a andar.
5 minutos a correr.
3 repetições.
Dia 30
2 minutos a andar.
5 minutos a correr.
4 repetições.
Informação importante:
Se não praticas desporto há bastante tempo, é aconselhado que faças um check up médico antes de dares início à prática desportiva. É igualmente importante escolher roupa adequada e calçado adaptado, tanto ao teu peso como ao piso onde pretendes correr.