Quem frequenta o ginásio está habituado a dois tipos de treinos. Uma das possibilidades mais populares são os esquemas AB. Em que os treinos são divididos em dois planos distintos. Existe também a possibilidade ABCDE. Neste caso estamos a falar de cinco treinos completamente distintos, um para cada dia de treino. Por norma estes planos são elaborados pelos profissionais que trabalham nos ginásios. Mas se preferes ser tu a elaborar o plano de treino, existem fatores que deves ter em conta. Não basta escolheres os exercícios de que mais gostas e dividires por dois ou cinco treinos. Deves estar consciente de que a correta divisão muscular dos treinos é essencial para obteres melhores resultados na musculação. E aquilo que deves ter em mente são as musculaturas sinergistas e não correlacionadas.

 

Musculaturas sinergistas

 

O nome pode soar-te estranho mas diz respeito à musculatura que realiza em conjunto um mesmo movimento. E um bom exemplo deste tipo de musculatura pode ser dado com a remada. Quando estás a fazer este exercício estás a trabalhar em simultâneo costas e bíceps. Estamos a falar de um movimento sinergista. Uma das vantagens é que estás a trabalhar vários músculos no mesmo treino, no mesmo dia. À intensidade do treino junta-se o descanso, igualmente importante. Pois os músculos descansam nos mesmos dias. Algo fundamental para o crescimento muscular. Sim, o descanso é importante para que os músculos cresçam.

 

 

Deves também ter em mente que é complicado trabalhar músculos de forma isolada. Por mais que se tente isolar um músculo acaba por se criar movimento noutro, por menor que seja esse movimento. Pensa no peito. É impossível treinar o peito sem trabalhar os ombros. Porque são musculaturas sinergistas. Tendo em conta estas musculaturas, deves treinar peito, tríceps e ombro. Outra opção é costas, bíceps e lombar. Com estas duas opções ficas com um esquema AB. Se estás a pensar nas pernas e no abdómen, também existe uma solução. Podes juntar ambos num outro treino, ficando com um plano ABC. Se preferires, juntas a pernas a um dos esquemas e o abdómen a outro.

 

Musculaturas não correlacionadas

 

Neste tipo de treinos a ideia é completamente diferente da anterior. O objetivo é trabalhar duas musculaturas não correlacionadas, utilizando o máximo de carga que aguentares em cada uma delas. Este tipo de treino acaba por ser mais criativo a nível da divisão muscular. Por exemplo, se treinares bíceps e peito num dia, não poderás treinar costas e tríceps no seguinte (um erro bastante comum). Tudo porque estarás a estimular bíceps e tríceps em dias seguidos. Recorda-te da dificuldade de isolar músculos. Pois quando treinas costas acabas por trabalhar bíceps e quando treinas peito estás a trabalhar tríceps.

Este tipo de treino é muito menos popular do que o anterior. Mas pode ser uma excelente escolha para alguns casos específicos. Como por exemplo para pessoas que vão ao ginásio apenas duas vezes por semana. Ou mesmo para quem está a começar agora a treinar pois existem dois estímulos diferentes por semana. Podes escolher peito, ombro e bíceps ou costas e tríceps. Uma boa opção é ter um dia de descanso entre os treinos. Ou acrescentar um terceiro esquema, com pernas e abdómen.

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