Este é o alongamento que deve fazer todas as manhãs

Assim que acorda, a maioria das pessoas tenta alongar a rigidez com que o corpo ficou durante as horas de sono. Esta é a ideia defendida por Jeff Cavaliere, fundador do sistema de treinos Athlean-X. Pois se é verdade que as horas passadas na cama ajudam a restaurar o corpo, também é certo que poderá ficar com uma sensação de tensão que certamente dispensava. Por isso, Jeff recomenda um alongamento que irá resolver esta situação.

Alongamento irá fazer com que relaxe

“Pense no que pode estar a ficar apertado e estragado quando dorme da noite para o dia”, começa por dizer à Men’s Health. “Se os seus braços estão ao lado, vai ter um pouco de tensão. Se estiver afundado no colchão, terá um arredondamento da coluna torácica. O seu quadril também irá afundar e terá uma ligeira flexão do quadril. Irá ficar apertado aí também”, acrescenta. Partilhando o alongamento que irá fazer com que relaxe. Jeff Cavaliere garante que é muito fácil de executar e qualquer pessoa, independentemente da forma física, consegue executar o movimento.

Leia ainda: 5 objetos que tem em casa e que pode usar para treinar

Jeff Cavaliere deu-lhe o nome de Bridge Reach-Over. O primeiro passo é deitar-se no chão, de costas para baixo. Depois, dobre os joelhos aproximadamente 90 graus e certifique-se de que os calcanhares ficam apoiados no chão. Levante o rabo num movimento de ponte normal. Ao fazê-lo, passe com o braço direito por cima do tronco e toque no chão, ao lado do ombro esquerdo. Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo. Faça 5 repetições com cada braço, podendo fazer duas séries. O alívio é imediato e garantido. Jeff Cavaliere recomenda que faça este exercício diariamente.