9 dicas para perder peso de forma saudável

Este ano é que é! Vou mudar de vida. Estas são duas frases bastante repetidas quando o ano está no início. Porque é nesta altura que muitos homens prometem perder os indesejáveis quilos a mais. Ao que se junta a promessa de mudar os hábitos alimentares e praticar mais desporto. Em muitos casos existe a tentação de ceder às dietas malucas que prometem resultados em pouco tempo. E não é disso que te vamos falar. Até porque uma dieta saudável vai levar o seu tempo. Se estás mentalizado para isso e queres perder peso de forma saudável, fica a conhecer os 9 passos que tens de seguir.

1 – Não ter fome
Pode parecer um contrassenso, mas não é. Para perder peso precisas de comer. Não acredites na ideia de que cortar com tudo e comer de forma muito espaçada é a solução. Comer de 3 em três horas é uma regra básica. Na hora de comer, principalente fora das refeições principais, opta por alimentos saudáveis. Até porque existem diversas opções como peças e papas de fruta e iogurtes que facilmente podes guardar em qualquer lado.

2 – Moderação à mesa
Não precisas de cortar radicalmente com os alimentos de que mais gostas. Desde que te lembres de uma palavra: moderação. Se não resistes a chocolate, não precisas de comer uma tablete de uma só vez. E opta por chocolates com alta percentagem de cacau. A moderação também deve imperar nas refeições principais.

Um dos maiores erros é ignorar o pequeno-almoço.

3 – Não ignorar o pequeno-almoço
Muitas pessoas saltam o pequeno-almoço. O que é um erro. Não é por acaso que se diz que é a refeição mais importante do dia. Se tens o hábito de saltar esta refeição, estás a fazer com que o corpo passe a armazenar gorduras.

4 – Cuidado com o que comes à noite
«Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre» é uma frase que ainda se vai ouvindo ocasionalmente. E que faz todo o sentido. Se seguires o primeiro conselho verás que deixas de sentir a necessidade de comer em exagero pouco tempo antes de te ires deitar.

5 – Escolhas saudáveis
No momento de comer, opta por opções saudáveis. Carnes brancas e peixes são boas opções. Dá prioridade aos grelhados e evita os fritos. São ideias que todos conhecem mas que na realidade poucos cumprem.

6 – Mastiga lentamente
O nosso cérebro demora aproximadamente 15 minutos a processar a informação de que já estás saciado. Se comes muito depressa vais ficar com a sensação de que estás muito cheio. Mastigando lentamente irás comer menos, ficando igualmente saciado.

7 – Muita água
É um dos conselhos mais básicos de todos e um dos mais ignorados. Deves beber, pelo menos, 1,5 litros por dia. A água dá-te a sensação de que estás saciado ao mesmo tempo que acelera o metabolismo.

Fazer exercício 30 minutos por dia é importante para o sucesso.

8 – O famoso exercício físico
Os hábitos saudáveis não se devem ficar apenas pela alimentação. O exercício físico é igualmente importante. Faz 30 minutos de exercício por dia. Podes começar pelas caminhadas ou escolhe um desporto de que gostes mais. Se não praticas desporto há muito, não te esqueças de fazer uma avaliação física.

9 – Mentaliza-te para o que aí vem
Deves estar consciente de que este processo será demorado. Mas bastante saudável. Enquanto vais cumprindo estes passos vais também ganhando hábitos para a vida. Uma das grandes vantagens em comparação com as dietas loucas.

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