É nesta altura do ano que muitas pessoas começam a trabalhar naquilo a que chamam corpo de verão. Se faz parte deste grupo e se está determinado a treinar para manter a forma e definir o corpo, é provável que ambicione ter uns abdominais de sonho. Algo que as mulheres apreciam bastante e um dos principais objetivos que os homens procuram quando começam a treinar. Temos de ser sinceros e dizer-lhe que não é a missão mais fácil. Mas isto não é motivo para desanimar. Até porque se colocar em prática as 6 dicas que temos para si, ficará muito mais perto do objetivo de ter abdominais definidos.

1 – Sempre a comida
Não há volta a dar. Quando o tema é definir e tonificar o corpo, é obrigatório falar de alimentação. Porque aquilo que come acaba por responsável pela camada de gordura que poderá tapar os músculos. Uma alimentação correta terá de ser o seu primeiro aliado nesta missão. Existem estudos que referem que 80% do processo de ter um six pack definido passa pela alimentação. Por isso, coma mais fruta, salada e vegetais. Tente não beber bebidas alcoólicas e corte no consumo de açúcar. Dê prioridade à carne branca, peixe e não se esqueça de uma fonte rica em fibras, como é o caso da aveia.

Existem estudos que referem que 80% do processo de ter um six pack definido passa pela alimentação

2 – Não se esqueça de comer
Já falámos da comida. Da alimentação saudável. Convém salientar que não deve saltar refeições. Este é um erro bastante comum pois ainda há quem acredite que comer menos é uma boa opção. É importante que não ignore o pequeno-almoço pois é a refeição mais importante do dia, acelerando o metabolismo. Não salte refeições mas coma com moderação. Principalmente à noite.

3 – Beba muita água
Não é segredo para ninguém que devemos beber 1,5 ou 2 litros de água por dia. Também todos sabem que os músculos necessitam de proteína para crescer. Mas aquilo que ainda é desconhecido para algumas pessoas é que os músculos também precisam de muita água. As células musculares têm um crescimento mais rápido quando estão bem hidratadas. Quando treina perdes água com a transpiração. Por isso, não se esqueça de beber muita água.

4 – Horas de sono
Um atleta de culturismo disse em tempos que notava que os treinos eram piores e menos eficazes quando não descansava e quando a alimentação não era a melhor. Nunca se esqueça disto. Porque é realmente importante. Durma, pelo menos, oito horas.

Dormir oito horas é imprescindível

5 – Os melhores exercícios
Tudo aquilo que dissemos até agora é extremamente importante. Tal como o que se segue, que é o exercício. Misture exercícios aeróbicos com outros de fortalecimento. Não pense que muito cardio fará o trabalho. Tem de ter presente que quer trocar gordura por massa magra e não apenas perder peso. O que faz com que a musculação seja igualmente importante.

6 – Esqueça os milhares de abdominais
Esqueça aquela ideia de que tem de fazer milhares de abdominais para ficar com um six pack perfeito. O abdómen é um músculo como os outros. E precisa de um treino consistente, com séries de exercícios diferentes e de tempo de descanso entre treinos, de modo a que a recuperação seja a ideal. Seguindo tudo isto, estará muito mais perto do objetivo final. Agora, é treinar!

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