Nem todas as pessoas têm tempo para ir ao ginásio. Tal como muitas pessoas não gostam de o fazer. São aquelas que preferem treinar ao ar livre. Mas a falta de tempo para frequentar um ginásio não é desculpa para não manter a forma. Tal como a chuva e o frio também não representam um motivo para que os treinos sejam constantemente adiados. O paraeles dá-te a conhecer cinco planos de treino de crossfit que podem ser feitos em casa.

Com este plano de treinos deixam de existir desculpas para não treinar. Falta de tempo, chuva, frio e outros motivos não são válidos para estes treinos. A única coisa que é necessária é motivação. Que pode ser alimentada pelo desejo de manter a forma física. Ou pela promessa de mudar de estilo de vida, passando a adotar um estilo de vida mais saudável. Os cinco planos de treino de crossfit que te vamos dar a conhecer prometem deixar-te em forma. Pronto? Vamos a isso!

Plano 1
O maior número de repetições em 20 minutos.
10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais
1 volta ao quarteirão a correr (Não te preocupes se os vizinhos acharem que és louco. É praticamente o mesmo que dares uma volta a uma pista de atletismo. Se não estiveres com disposição para sair de casa, repete os três primeiros exercícios durante os 20 minutos).

Plano 2
Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)

O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em posição de agachamento, segue-se a posição em prancha, flexão, elevação e salto. Tudo isto é um burpee.

Plano3
10 burpees
Andar até ao quarto e voltar (se o exercício for feito no quarto, andar até outra divisão da casa)

9 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

8 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

7 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

6 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

5 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

4 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

3 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

2 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

1 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

 

O crossfit é uma modalidade que obriga os atletas a treinar com intensidade máxima.

 

Plano 4
Quatro séries:

Primeiro minuto
Correr 100 metros na rua

Segundo minuto
10-15 flexões

Terceiro minuto
20-25 agachamentos

Quarto minuto
7-10 burpees

Quinto minuto
Descanso

Plano 5
No menor tempo possível

21 burpees
21 agachamentos
21 flexões
15 burpees
15 agachamentos
15 flexões
9 burpees
9 agachamentos
9 flexões
6 burpees
6 agachamentos
6 flexões
3 burpees
3 agachamentos
3 flexões

Caso sejas fã de crossfit mas prefiras treinar numa box em vez de treinar em casa, não podes deixar de ler este texto.

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