Até gostava de ter mais tempo para treinar, mas não é fácil conciliar a atividade física com o emprego. Treinar antes de manhã cedo ou ao final do dia também não são hipóteses a ter em conta. Esta realidade é comum a muitas pessoas, o que não invalida que não possa exercitar-se ao longo do dia. Um dos truques que pode adotar é treinar a caminho do trabalho, algo que fará com que gaste mais calorias sem alterar drasticamente as suas rotinas diárias.
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1 – Carro
Este ainda é o meio de transporte de eleição de muitas pessoas e neste caso específico convém ter atenção aquilo que se faz na estrada. Ainda assim, isto não impede que não posso queimar calorias. Um exercício passa por colocar pesos no braços, sendo que também pode fazer séries de movimentos pélvicos.
2 – Caminhar
Opta por ir a pé para o trabalho, até porque a distância a percorrer não é muito grande. Mesmo assim, pode (e deve) fazer exercício físico. Troce os passos normais por lunges ou, caso seja um pouco mais aventureiro, ande de costas durante alguns segundos.
Troque o elevador pelas escadas para queimar mais calorias
3 – Metro
Andar de metro também torna possível fazer exercícios e o primeiro passo é não se sentar. Uma sugestão de exercício passa por se equilibrar apenas num pé, sendo que pode fazer um ligeiro agachamento e aguentar um minuto. Depois é só ir alternando as pernas.
4 – Bicicleta
Se usa a bicicleta como meio de transporte para o trabalho pode começar por antecipar a hora de acordar em alguns minutos. Depois pode fazer exercícios como pedalar para trás, algo que gasta mais calorias. Pode ainda colocar algum peso no guiador, de modo a trabalhar mais os braços durante a viagem. Outra opção é intervalar, no espaço de um minuto, os momentos em que pedala sentado e em pé.
5 – Não ignore as escadas
Muitas pessoas tendem a ignorar as escadas no caminho para o trabalho e até no próprio edifício onde trabalham. Use as escadas, podendo até colocar algum peso nos tornozelos. Também pode subir as escadas de dois em dois (ou três) degraus, algo que o levará a fazer a posição de lunge.
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