5 exercícios simples para tonificar os peitorais

5 exercícios simples para tonificar os peitorais

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5 exercícios simples para tonificar os peitorais

O excesso de gordura nos peitorais é um mal que afeta vários homens, capaz de destruir a auto-estima de qualquer um. Mas existe forma de evitá-lo.

Artigo de Equipa Paraeles

05-01-2021

Os peitorais são uma das zonas mais problemáticas para os homens. Quando o assunto é acumulação de gordura, esta zona e a barriga são sempre as mais afetadas. O excesso de massa gorda no peito pode destruir por completo a auto-estima do homem, devido à semelhança (em casos extremos) com os seios femininos. Este poderá ser um problema hormonal, a chamada Ginecomastia (resumidamente, o homem produz estrogénio em excesso), e nesses casos deve consultar o médico. Se não for, há exercícios que pode fazer para combater o problema.

Amiga flexão. É caso para dizer: “uma flexão por dia, não sabe o bem que lhe fazia”. A flexão de braços é um dos exercícios mais básicos e comuns e, ainda assim, dos mais importantes e completos. Para os peitorais é mesmo um dos melhores. Procure abrir um pouco mais os braços, de forma a abrir mais o peito, desse forma exigirá mais desta zona em específico.

Levantamento de pesos. Não se assuste, este exercício pode ser feito em casa. Para isso, só precisa de um par de halteres. Sempre deitado, pode optar por dois exercícios: O levantamento básico, de cotovelos flexionados, pela linha dos ombros, levantando os halteres simultaneamente. O outro é de braços afastados, igualmente simultaneamente, juntar os braços estendidos no meio do corpo.

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O caminho faz-se remando. Este é um exercício que terá que fazer no ginásio, isto porque muito provavelmente não terá uma máquina de remo em casa. Este exercício é um dos mais completos, que treina mais músculos, incluindo claro os peitorais. 30 minutos, a um ritmo constante, e verá que os resultados vão acabar por aparecer.

Peitorais à la Phelps. Não é à toa que os praticantes de natação se destacam pelo impressionante físico. A prática da natação tem inúmeras mais-valias para o nosso corpo (descubra quais) entre elas o fortalecimento dos músculos e aqui entram claro os peitorais.

Bola ao peito. Uma bola medicinal é um investimento que deve ter em conta para o Seu “ginásio pessoal”. Existem vários exercícios que pode fazer com a bola. Para os peitorais, pode juntar a bola ao peito e atirá-la contra uma parede. Regule o peso da bola e as repetições à sua condição física.

Alimentação saudável

Deve  complementar estes exercícios com uma alimentação saudável. Eliminar calorias vazias e alimentos gordurosos vão ajudar a diminuir a gordura no peito. Escolha fontes saudáveis de proteína, como carnes magras e feijões, e evite o consumo de bebidas alcoólicas.

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Artigo de
Equipa Paraeles

05-01-2021



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