5 dicas para correr com segurança no inverno

As temperaturas estão mais baixas. A chuva aparece com maior frequência. E o vento sopra com mais força. Nada estranho para esta época do ano. Afinal de contas, o inverno está aí à porta. Nada disto é desculpa para não treinares. Por outro lado, treinar com as condições de inverno não é a mesma coisa do que treinar durante a primavera ou verão. O primeiro obstáculo que tens de ultrapassar é a motivação para que não deixes de treinar nesta altura do ano. E neste texto encontras formas de te motivares. Além disso, é necessário teres alguns cuidados extra. Fica a saber quais.

Calma
Durante o inverno não é boa ideia centrar o treino na intensidade e ritmo. Esta altura do ano é excelente para preparar o resto do ano. Isto para quem corre frequentemente. O melhor é pensar em objetivos fáceis de alcançar. Como várias corridas semanais de trinta minutos. É importante perceber os sinais dados pelo corpo. E não te preocupes em ser rápido 12 meses por ano. Calma é uma palavra a ter em conta durante o inverno.

Aquecimento
É uma das fases mais importantes do treino, mas uma das mais ignoradas pelos corredores. Quando o frio aperta é essencial dedicar mais tempo ao aquecimento e alongamentos. Por exemplo, se costumas aquecer durante 10 minutos, faz o aquecimento em 15 ou mesmo 20. Os músculos adaptam-se à corrida e ajuda a prevenir lesões chatas.

Ténis
Os ténis de verão podem não ser os melhores para esta altura do ano. Principalmente se estás a pensar correr em locais onde neve. É importante escolher um modelo com a tração certa para o terreno onde vais correr. Escorregadelas indesejadas podem resultar em lesões graves.

Os ténis de verão podem não ser indicados para o inverno.

Roupa quente, mas sem exageros
Quando sais de casa o primeiro impacto é de frio. Algo normal. Mas vais ficando mais quente durante a corrida. Os especialistas alertam para não exagerares na roupa quente. Porque quando o calor da corrida apertar, pode resultar em tonturas. São aconselhadas roupas para 10-15 graus.

Atenção redobrada
Corridas no exterior obrigam a alguma atenção extra. Principalmente para quem gosta de ouvir música. Durante o inverno exige-se alerta máximo. Cuidado com a música e com o smartphone. Nesta altura do ano basta uma pequena distração para que escorregues ou coloques o pé onde não devias.

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