A testosterona é a principal hormona masculina, acabando por ter uma influência direta em diversos aspetos. Como é o caso do tom de voz, pelos corporais, massa muscular e também desempenho sexual. O que algumas pessoas podem desconhecer é que, a partir dos 30 anos, a produção de testosterona começa a reduzir. Processo este que vai acelerando à medida que os anos vão passando. Mas não é caso para alarme. Pois existem quatro formas, testadas cientificamente, que fazem com que aumente naturalmente a testosterona.
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1 – Dormir bem
Não há volta a dar. Precisa mesmo de dormir pelo menos sete horas por noite. Um estudo norte-americano revelou que poucas horas de sono fazem com que os níveis de testosterona fiquem mais baixos.
2 – Ter uma alimentação equilibrada
Segue-se aquilo que come, devendo ter uma dieta equilibrada. Um outro estudo deu a conhecer que homens obesos têm menos 40 a 50% de testosterona do que aqueles que estão dentro do peso normal.
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3 – Praticar exercício físico
Está assim concluído aquele trio que faz bem a todas as pessoas. Sendo que neste caso é fundamental para os homens. Por isso, pratique desporto de forma regular. Exercícios físicos, especialmente treinos de força (musculação), ajudam a aumentar os níveis de testosterona.
4 – Evitar o stress
Níveis elevados de cortisol têm um efeito negativo na testosterona. Por isso, evite a ansiedade e stress na sua vida.
Fotos: iStock by Getty Images
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