É no verão que os termómetros atingem temperaturas muito altas. E se isto é bom para quem gosta de estar na praia, é algo que pode ser perigoso para aqueles que não gostam de praticar desporto ao ar livre. Não se deixando assustar pelo calor abrasador. Se é o seu caso, existem algumas coisas que devem ser tidas em conta na hora de praticar desporto ao ar livre com muito calor. Até porque como diz o velho provérbio: “mais vale prevenir do que remediar”.
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Evitar os momentos mais quentes do dia
É o conselho mais simples que pode ser dado. É certo que não dispensa os treinos ao ar livre, mas é bom que tenha em conta os momentos que escolhe para ir treinar para a rua. Se os termómetros assinalam mais de 32 graus e a humidade está acima dos 75%, existe o risco elevado de ter problemas com o calor. Esta opinião é partilhada por diversos especialistas que não aconselham treinos ao ar livre quando estão mais de 32 graus.
Usar protetor solar e estar sempre hidratado
Usar protetor é um requisito que deve estar sempre em mente. Também não se esqueça de evitar diuréticos como a cafeína e também o álcool antes de treinar ao ar livre. A isto junta-se a hidratação. Beba água antes, durante e depois de qualquer treino.
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Conhecer os sintomas de um golpe de calor
Um golpe de calor não só vai interferir como o treino como, e isto é o mais grave, terá impacto na sua saúde. Por isso é preciso ter em mente os sintomas e saber parar aos primeiros sinais. Sintomas como transpiração excessiva, tonturas, sede fora do normal, ritmo cardíaco muito acelerado, dor de cabeça, náusea e dor de cabeça são sinais de um golpe de calor. E assim que os sente deve parar o treino imediatamente e refugiar-se num local fresco com sombra ou ar condicionado. Sintomas como fala arrastada e perda de consciência são vistos como emergências médicas.
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