7 motivos para experimentares HIIT

Esta é a mais pura das verdades: muitas pessoas prometem (re)começar a treinar no início do ano. Esta é uma das principais resoluções de ano novo. Há até quem deseje secretamente que o companheiro perca peso ao longo do ano. E quando os treinos recomeçam, o objetivo passa quase sempre por efeitos rápidos no menor curto de tempo. Forma de pensar que não é a mais adequada. O paraeles não promete milagres, mas vai-te falar do treino que está a conquistar cada vez mais fãs. E que todos os homens devem experimentar. Estamos a falar do HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade. Que pode ser resumido por exercícios explosivos efetuados em séries curtas, com intensidade máxima e curto tempo de recuperação entre séries. Preparado para este workout? Fica a conhecer 7 razões para experimentares.

1 – Eficiência
Segundo os especialistas, o HIIT garante os mesmos resultados fisiológicos do que exercícios de longa-duração de cardio. Mas num menor espaço de tempo. Pelo simples facto de que o HIIT apresenta resultados a nível aeróbico e anaeróbico. Enquanto o cardio é centrado no aeróbico. Dito por outras palavras, treino anaeróbicos aumentam a massa muscular, o que faz com que o HIIT aumente a resistência e a força.

2 – Queima mais calorias
Aquilo que todos procuram nesta altura do ano é queimar o maior número de calorias. E esse é um dos benefícios do HIIT. Queimar gordura requer oxigénio e quanto mais oxigénio entrar no teu corpo, mais gordura queimas. O Treino Intervalado de Alta Intensidade aumenta a necessidade corporal de oxigénio.

O HIIT ajuda a queimar calorias e a aumentar a massa muscular.

3 – Perdes gordura, mas não músculo
O HIIT estimula a produção de hormonas que levam ao crescimento e que são fundamentais para a saúde, força e vigor. Estudos revelam ainda que este tipo de treino mostra um melhoria da sensibilidade à insulina, aumenta a perda de massa gorda e o ganho de massa muscular. Ou seja, ao mesmo tempo que queimas gordura estás a aumentar musculo.

4 – Aumenta a resistência…
O HIIT leva o corpo ao limite. O que neste caso é bom. Porque é algo que terá efeito a nível de resistência. Porque treinar com intensidade é bom para o coração. Um estudo comprovou que após oito semanas de HIIT, os praticantes conseguiam andar o dobro da distância (mantendo o ritmo) anterior ao início do treino.

5 – … e o metabolismo
O HIIT leva ao aumento da massa muscular. Como as células musculares acumulam mais calorias do que as células de gordura, o Treino Intervalado de Alta Intensidade aumenta o metabolismo. Estudos defendem ainda que este treino aumenta a taxa de metabolismo basal que representa o gasto de energia do corpo em repouso. Resumindo, o HIIT é bom para perder peso mas também ajuda a manter o corpo mais saudável.

6 – O HIIT é versátil
Andar de bicicleta, saltar à corda, correr e remar são apenas alguns exemplos de exercícios bons para o HIIT. Mas existem muitos outros exercícios que são bons e que não exigem equipamento, como levantar os joelhos ou sprintar no mesmo sítio. Tudo isto faz deste tipo de treino algo bastante versátil.

O HIIT leva-te ao limite e obriga-te a sair da zona de conforto.

7 – Sai da tua zona de conforto
Sair da zona de conforto é um dos principais obstáculos que as pessoas enfrentam quando decidem treinar. Ou porque acham que não conseguem fazer algo ou por outro motivo diferente. Os diferentes treinos acabam por fazer com que saias da zona de conforto. Praticamente todos os ginásios têm aulas de HIIT. O que faz com que seja fácil dares início a este treino.

Para ficares com uma melhor ideia, sugerimos um workout de HIIT que podes fazer em casa. Deves fazer esta série de exercícios quatro vezes, descansando um minuto após os burpees.

Elevações
O maior número possível de repetições em 30 segundos.